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失眠恐惧症的治疗方法

失眠恐惧症也是主要是让自己的睡眠得不到充足的休息,从而导致了失眠的状态,而这些也是慢慢引导了对失眠的恐惧,而直接造成了心理上的恐惧,对此失眠恐惧症的治疗方法到底如何?下面一起来看看吧。

某研究机构曾经进行一项试验,将接受实验的失眠患者分成A、B两组,进行为期60天的实验。在初期的30天中,每天给这两组的失眠患者在睡前服用安眠药,以达到正常睡眠的目的。
当所

现在的人

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某研究机构曾经进行一项试验,将接受实验的失眠患者分成A、B两组,进行为期60天的实验。在初期的30天中,每天给这两组的失眠患者在睡前服用安眠药,以达到正常睡眠的目的。

要想睡个好觉

失眠恐惧症的治疗方法

当所有患者都可以养成每天正常睡眠的状态后,从第31天开始,A组继续给予安眠药来治疗,但B组则给予维生素治疗,患者本身并不知道药物的改变。

就一个字——

何为失眠恐惧症

实验结果证实,大多数B组患者在不知情的情况下,仍然可以保持良好的睡眠。这种现象说明,暗示疗法有助睡眠改善的疗效。

失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症,往往出现于高压人群,属于心理疾病。产生的最初原因往往是偶尔的失眠,然后心里对失眠产生了阴影,并在睡前进行自我暗示,增强对失眠的恐惧,产生焦急烦躁等心态,导致更加无法入睡或睡眠质量极差,心中恐惧进一步加深,继而进入恶性的循环。

B组患者之所以能够继续保持良好的睡眠,主要是因为他们认为所服用的依然是安眠药,在心理上得到极大的自我暗示,他们相信所服的药物可以给自己带来正常的睡眠,才能安然入睡,并没有因为未服用安眠药而失眠。

因为

引起失眠恐惧症的原因一般是偶尔的一次失眠,导致第二天工作或学习没有精力,第二天睡觉时想到明天还有很多事情要做,心里催促自己早点睡着,产生焦急和不安,睡眠质量明显下降,从此产生阴影,睡眠质量和时间一日不如一日,慢慢开始对睡眠产生恐惧,在睡觉前进入恐惧焦急烦躁的恶性循环。

对于某些心里长期恐惧失眠的患者,暗示疗法确实可以发挥明显的疗效。因此,在治疗某些顽固性失眠患者时,医生也会采取这种方式来治疗。

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一种是在真正的失眠后出现恐惧,加重失眠。这种情形往往在患抑郁症、妄想症的情况下发生,其特点是完全不能入睡,睡也睡不实,经常醒来,夜晚醒后再也睡不着。

在临床上,在进行暗示疗法时,可以分为许多不同的操作方式,比如言语暗示、药物暗示、手术暗示、情境暗示等,只要患者愿意完全相信施治者的安排,顺从暗示过程中可能产生的影响,就能得到明显的暗示效果。

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另一种是实际睡眠和正常人一样,但是总认为自己睡得不够,睡得不好,产生苦恼。这是一种害怕或恐惧失眠的精神病症状。这种类型在中老年期多发。

此外,施治者对患者的鼓励、安慰、解释、保证等行为,也会对患者产生不同程度的暗示作用。

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虽然存在的情况不同,但失眠恐惧症大多还是由于人们认知上的偏差所造成的。他们在自认为没睡好之后,早晨醒来给自己的第一提醒是:一夜睡不好,今天的精力肯定不好,今天晚上可千万别再失眠了。这种消极的心理暗示,常常使人一整天都毫无精神,无法振作,很容易出现焦虑和注意力不能集中的现象,渐渐导致记忆力下降、思维迟钝等。这样看来,这一恐惧心理甚至比真正出现失眠后还要有更严重的后果。而且,患有失眠恐惧症的人大多对睡眠看得过于重要,硬是要求自己晚上一定要睡得香甜,而当这种绝对化的强求不能实现时,就会陷入焦虑不安的心态之中。

如何进行自我暗示以帮助睡眠?

以及无休止的加班

失眠恐惧症什么样人容易患

对于长期失眠者,可以采用暗示疗法来告诉自己,今晚开始将会逐渐改善失眠,首先从心理上改变总是以为自己睡不着的错误观念。同时必须给自己一个调适期,不要将这种暗示疗法想象得太过容易,必须给自己一段相对较长时间来调整心理状态。否则,有些人误以为只要一两次的自我暗示就能完全改善失眠,这是不切实际的错误观念。

失眠恐惧症患者大多集中于高压人群,如高三,大四学生,或白领一族。患者所共有的特点是性格方面比较极端,心事较重,并带有一定的强迫情节。

有些患者仅仅尝试使用一两次的自我暗示疗法之后,感觉自己的睡眠情况没有改善就更加失望,甚至完全放弃,反而会适得其反。因此,在使用自我暗示疗法时,必须相信自己,在经过一段时间的调整后,绝对可以恢复正常的睡眠。最重要的是,自我暗示法必须同时配合其他日常生活习惯的调整,才能发挥明显的效果。比如:

于是熬夜熬得飞起

失眠恐惧症的主要症状是长期的失眠,入睡困难,容易惊醒,睡眠质量差。伴随的身体上的症状有半夜虚汗,早上起来头脑清醒四肢无力,内分泌失调等;精神上的症状为脾气变坏,易怒,易烦躁,精力不足。推荐阅读:爱因斯坦相对论预言被证实了吗

必须积极地配合运动,在睡前两三个小时之前进行大约30~60分钟的运动,像游泳、慢跑等,运动可以放松全身肌肉与紧张的情绪,但是不能运动过度,否则会引起精神亢奋,反而睡不着。

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如何治疗失眠恐惧症

避免在睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料,将心理压力与当天不愉快的情绪完全丢弃,可以选择合适的音乐,阅读感兴趣的小说,然后在心里不断地告诉自己今晚将会睡得很好。好的心态是决定睡得好关键。

时间久了

失眠恐惧症融入集体减轻恐惧

睡眠质量也会越来越差

并不是只有自己一个人在失眠,生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦,可以去融入失眠者的群体,互相鼓励,减轻对失眠的恐惧,并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

等到真正想要睡个好觉的时候

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