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女子健身视频教程合集之《背部篇》

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摆脱虎背熊腰,才能打造女神气质

有人说女人的背部是性感之丘。有人说女人的的背就像第二双眼睛,一个女人有没有气质看就是看他的背部,普通的面孔用几分钟就能被化妆师变得年轻美丽,但没有任何一个化妆师能在几分钟内给予女人一个青春美丽的后背。
美背的标准
漂亮、性感的背部,从整体印象上来讲要直挺而有曲线,既要有合适的肉感来展现你的丰满,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。要秀出美背,至少有三个重要条件:
一是你的背一定要骨肉匀称,既不要太胖,也不可以太瘦的只剩骨头。要有性感匀称的肌肉线条
二是要光滑,皮肤光滑细腻、毛孔微细。
三是与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟明显、肩下骨不太突出。
很多女生喜欢穿漏肩的衣服,还有性感的深V漏背装,但常常为讨厌的肩部赘肉,松垮的背部二苦恼不已。如何打造一个性感健美的背部曲线,露出漂亮的美背,穿上性感的衣裙成为众目焦点!
当然要先提醒你的是:身体形态是从平时的生活习惯养成的,若是你有驼背弯腰的习惯你该从生活中的细节慢慢纠正
健身吧女生美背训练计划带给你!
提示:以下动作每个动作做3组每组15RM,组间休息90秒。如果脂肪过多还需配合有氧运动来进行减脂!相关推荐

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女生胸部训练误区:力量训练会使你的胸部变小?

女生在我们健身房中已经成了一股不可忽视的力量,更是一道靓丽的风景线。
热爱健身的女人是性感的,她们积极、乐观、努力,对生活充满向往。她们拥有完美的体形,足够的自信,美的让人着迷。她们总是面带微笑,精力充沛,体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身,从不找借口来搪塞,她们用事实证明健身对生活不是阻碍,而是促进。
女生健身一定要做力量训练:
做力量训练不会变成大块头,只会让你更健康,皮肤紧实,更有曲线,身材更完美,肌肉,力量。线条、这些不再是男人们的专利。健身貌似和女人没多大关系,女人就应该是纤细柔弱。其实,健身是塑造美女的妙方,运动甚至是让你抵抗衰老性价比最高的灵丹妙药。
为广大女同胞们带来女子健身视频教程合集之《背部篇》由韩国美女亲自示范。
背部锻炼:有人说女人的的背就像第二双眼睛,有人说女人的背部是性感之丘。背影往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。有时候,走在大街上,男人压根儿没有见到你的脸,却会为你的背影而心动。普通的面孔用几分钟就能被化妆师变得年轻美丽,但没有任何一个化妆师能在几分钟内给予女人一个青春美丽的后背。
坐姿划船

美人你的腰很细,腿也不粗,可是就是看起来无比宽广和健硕,这就是由于肩背部位堆积脂肪引起的“虎背熊腰”,厚实的肩背会让人有直观的错误感受,虎背熊腰的伪娘老八哭了,完美的背部不但穿衣服会好看很多,还能摆脱掉虎背熊腰的称呼,更重要的是显得整个人都性感不少哦,背影女神也是一种魅力呀,就算穿紧身的衣服也显得特别好看呢,推荐瘦背部的最快方法,美背运动轻松练出S字形。

女子健身训练视频教程合集《胸部篇》

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有些背影因为骨头细和身体瘦,给人一种柔弱纤细的感觉,能激发保护欲,确实不少男人都会拜倒在此下,因而有人觉得性感。而有些背影由于健身,而充盈着力量,坚实饱满让人觉得性感不已。究竟是什么造就了性感背影,女人拥有一个完美的背部是最值得炫耀的,无论是穿露背装还是紧身衣都能完美的展示出背部曲线,那么要如何美背,怎样的背影才是性感的呢,一起来学习下吧。

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女子健身视频教程合集之《臀腿篇》

每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮,但是不是每个女生背部都没有赘肉的,甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来,这主要是因为日常的运动基本用不到背部,才会导致这个问题的出现,现在不需要担心,只需要通过日常的几个小运动,轻松就能锻炼出美背哦。

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垫上背部肌肉训练

第一步、身体俯卧在垫上。

第二步、双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。