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强力推荐8个减脂运动:一个比一个强!

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减肥的运动有很多种,运动训练可以来燃烧你的脂肪。赛普君为你推荐几种减肥运动,把减脂的训练跟力量训练并行、一起训练!

其实运动有很多种,减肥的运动也有很多种,如果你觉得长期坚持一种减肥方法会有点单调无聊,那么不妨多尝试几种吧!

减脂运动排行榜:一个比一个强。
在这份榜单中涵盖了多种多样的减脂运动。种类不同,运动强度不同,你可以从做基本的快走有氧练习,也可以选择高强度的间歇性练习。也可以根据爱好选择自己喜欢的运动方法。
1. 快走:
这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话,一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2. 慢跑:
谁不爱跑步呢?现在跑步已经成为一种时尚。因为能强健你的骨骼和肌肉,你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐,户外跑的话,要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里!跑步也是要有标准姿势的!不是说跑步就只是跑步而已,最好找教练训练你正确的跑步姿势,这样才不会容易伤害你的膝关节。
3. 椭圆滑步机:
这个机器其实比跑步机容易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心,他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。
4. 游泳:
游泳是非常有效的减肥运动,特别是夏天,在泳池享受清凉的时候还能丢掉脂肪。不管是蛙式,自由式,狗爬式等等。一小时可以燃烧400~700卡路里。相关推荐
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不要只做单一种训练,循序渐进的训练或是变化似的训练运动,除了增加乐趣,对身体也有改善噢!

正在健身减脂的你,下面几种燃脂方式,搭配重量训练,效果应该是突飞猛进的。

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循序渐进的训练,或是变动的训练运动,除了增加乐趣,对身体也会有效地改善噢!

  1. 快走
  1. 快走

这是一种方便又简单的运动,只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。不伤膝盖,对于心脏疾病跟过度肥胖的人都会有效地改善健康状况。

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以快走一小时四英里的速度来看,一分钟燃烧5~8卡路里。走四十五分钟燃烧225~360卡路里热量。

这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。

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这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。

  1. 壶铃

以快走一小时6KM的速度来看的话,一分钟会燃烧5~8卡路里!

这是一项比较难的运动,最好是请教专业的教练指导,否则容易受伤。话说cpt功能性课程里有这个教学呢。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,强化核心,平衡及稳定肌肉。

所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。

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  1. 壶铃
  1. 游泳

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游泳是非常有效的减脂运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等人群都能游泳。

这是一个非常艰难的运动,最好是请教专业的教练,否则很容易受伤。

也适合气喘跟呼吸疾病问题的患者,赛普君有个同事的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的,想想就好神奇。一小时可以燃烧400~700卡路里。

壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,还能强化你的核心,更能平衡及稳定你的肌肉。

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在中国很少有人用它啦,因为……貌似教程也挺少的。不过壶铃摆真的是炒鸡好用!

  1. 骑脚踏车
  1. 游泳

现在有很多共享单车,大家可以多多利用噢!骑车还改善心血管疾病问题。

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在上下班路上利用脚踏车作为交通工具锻炼,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神特别好。如果速度一直保持挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。

游泳是非常有效的减肥运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。

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特别是怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者,

  1. 椭圆滑步机

我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。

这个机器其实比跑步机容易,因为有可以移动的手把可以握住,能锻炼上半身跟下半身。

一小时可以燃烧400~700卡路里。

另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计很安全,对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者也很有益,完全可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。

  1. 自行车

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  1. 慢跑

现在共享单车这样方便的工具,大家可以多多利用噢!骑车还可以改善你的心血管疾病问题。

现在跑步已经是非常流行的运动,跑步强健骨骼和肌肉,还能改善中风状况疾病,有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!唯一要注意的就是要找一双好的跑鞋、下载一些喜欢的音乐。

而在上班的时间利用自行车锻炼,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神特别好。

如果是户外跑,要做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!不是说跑步就只是跑步而已,最好找教练训练你正确的跑步姿势,这样才不会容易伤害你的膝关节。

如果你的速度一直保持着挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。