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insanity健美课表

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最近正在兼职,经健身房的朋友推荐的这一套训练教程。据说效果很好。每天30分钟不需要任何辅助器械(可能需要一个瑜伽垫),足不出户健身。棒棒哒!!!

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上一期我们分享了Insanity健身操的特点和优势,现在我们一起来看整套Insanity健身操的视频,和中文课表!
Insanity中文课表
从课表中我们看出:Insanity循环训练计划分两个月一共9周,每周6天练习,周末休息1天。
Month
1第一个月是基础
,共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂,并为第二个月的训练做准备。

insanity

Insanity 60 Day Total Body
Workout(疯狂60天健身),是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操,系著名健身教练Shaun
T出品。Insanity共有14集,每集大概40分钟左右,在63天健身计划内无需任何器械,男女均可练习。Insanity
健身操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度。

百度百科

Insanity主要分为两个部分。Month 1和Month 2

Month
1第一个月是基础,共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂,并为第二个月的训练做准备。Month
2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练,最大程度上的增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划,你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

下边是14个训练模块:

01、Fit Test
基础训练

02、Plyometric Cardio Circuit
增强式有氧循环

03、Cardio Power & Resistantce
有氧力量与阻力训练

04、Cardio Recovery
有氧恢复

05、Pure Cardio
纯有氧

06、Cardiovascular
Abs腹部有氧

07、Core Cardio & Balance
核心有氧和平衡

08、Max Interval Circuit
极限间歇循环

09、Max Interval Plyo
极限增强间歇

10、Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节

11、Max Recovery
极限恢复

12、Insane Abs
疯狂腹肌

13、Max Interval Sports Traning
极限间歇运动训练

14、Upper Body Weight Training
上半身负重训练

课表如下:

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另外还有就是百度贴吧 insanity吧 
大家可以相互交流鼓励,当然了 主要是去看励志帖。

其实减肥贵在坚持,只要能做到 “管住嘴,迈开腿” 相近自己一定可以的。

insanity健身风潮

Month
2第二个月
的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练,最大程度上的增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。

“今天你跳IN了吗?”几乎成为健康塑形族见面问候的新方式了。虽然这样的魔鬼健身训练在减肥族中还没有普遍展开,但对于以塑形为目的的减肥族来说,它再熟悉不过。IN全称Insanity,中文译作疯狂的、神经的,可想而知是一种什么样的运动。它并不以减脂为最终目的,而通过塑造身体各个部位的肌肉,来达到完美形体的效果。相比瘦骨如柴的“纸片人”,紧致的曲线才是美体的关键!

因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划,你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

Insanity类似于HIIT,属于CW。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥,坚持跳IN则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。不过训练的力量强度也十分惊人,循环锻炼可以提高人体的新陈代谢,并且帮助消耗减脂。如果你没有那个毅力和体力,那建议慢慢的开始,目前IN有个为期2个月的课表,如果你还是健身菜鸟,建议在教练的指导下,先尝试30天的课程,看看效果如何,以及自己是否真的适合跳IN。

Insanity的课程分为2个月,有以下14个训练模块:

IN的这套操只适合意志力强的,体能在中等以上的健康人事。如果单纯为了减肥硬上的话,那么在心理和生理上都会造成很大的伤害,毕竟Insanity的口号就是GETFITORGETOUT!很多明星也会晒出自己跳IN的进度,或者有一个#运动打卡#的记录。这是一个好习惯,根据自己的情况调整第二天的训练,循序渐进达到最好的效果。

01、Fit Test 基础训练

insanity健身课表

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Insanity的课程分为2个月,有以下14个训练模块:

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01fittest基础训练