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无器械锻炼胸肌,让你在家里也能变型男

练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

二、双手换位俯卧撑

练法:俯卧撑练胸肌一般采用宽距,3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

1、标准俯卧撑两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

俯卧撑是我们经典的徒手锻炼胸肌方法,最常见也最实用。

1、双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢微微往前倾,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

俄式挺身俯卧撑Fullplanchepushup视频欣赏、教学训练详解

一.角度不同的(水平,上斜,下斜)俯卧撑锻炼!

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俯卧撑是我们最好的徒手健身方法,是最常见也是非常实用,深受徒手健身爱好者的推崇,是进行力量素质训练的重要内容之一。俯卧撑有各式各样的玩法!。

俯卧撑除了锻炼胸部肌肉,肱三头肌、三角肌、背部肌肉也参与发力。俯卧撑的玩法(练习方法)很多,至少有几十种玩法(你不妨能依据不同角度,握距,负重来进行调整锻炼)

3、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起,这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部,也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

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呼吸:往下俯卧吸气,撑起的时候呼气。

三、宽距双杠臂屈伸

俯卧撑大全、徒手训练的最好方法

练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

1、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直。然后有控制地推起身体恢复起始姿势,注意动作节奏。

一、复合组俯卧撑

练法:俯卧撑练胸肌通常采用宽距,3组连续进行,组间只有变换姿势时的停顿。

呼吸:向下俯卧吸气,撑起时呼气。