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最佳的减肥方法 hiit燃脂比跑步效果好3倍

。可算是结合极简和效果于一身。深受大家喜欢。只要一条跳绳,一双运动鞋,一片小小的空地。

7、高抬腿

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27111.com,延伸阅读: 60天HIIT训练计划!健身吧教你如何进行HIIT? 跳绳HIIT间歇训练计划
减脂健身训练计划,强效燃脂!

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4、支撑平移

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5、波比跳

5、深蹲

许多人担心跳绳对於膝盖的负担过重,但如果采用正确的装备和动作,跳绳对膝盖的负担其实是少于跑步的冲击!以下阿邦介绍的跳绳训练的标准动作和训练课表,舒舒服服在家也可以甩掉可恶的脂肪!

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进行30秒,休息40-60秒

标准动作:在跳绳运动的全程,请特别注意保持膝盖弯曲并采用脚尖落地,身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳,保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。

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进行30秒,休息40-60秒

说到有氧训练的方式,跳绳可能是性价比最高的运动之一

说到减肥,很多人都会想到跑步。确实,跑步是一个非常好的有氧运动,还有骑自行车、游泳等,可以增加你的心肺能力。但是说到减肥效果,那最好的绝对不是跑步,而是hiit。

但是,对于平时忙于工作,没足够时间锻炼的人来说,每天热身、拉伸,正式运动跑步,至少需要花费1个多小时的时间,这对于他们来说是很难坚持下来的。很多人的健身计划总会被生活、工作中的事情打断。

准备工作:请务必穿着跑鞋或运动鞋,选用适当长度的跳绳并且在可吸收冲击的地板进行。

2、标准俯卧撑

最后提醒一点,运动虽然重要,但是饮食也是不容忽视的一环。运动消耗后,不意味着你可以放纵饮食,只有管理好饮食,避开高油脂、重口味的食物,保持清淡、低脂肪的饮食原则,每天热身摄入在1600大卡以内,才能实现热量赤字,快速收获好身材!

跳绳是一种定点全身性的运动,除了训练心肺功能以及燃烧大量卡路里之外,长期练习还可以提升骨骼密度,进而减少骨质疏松症的发生机率。

挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

但是,每次跑步时间需要坚持40分钟以上,才能大量消耗身体脂肪,帮助身体燃脂。跑步在消耗脂肪的同时,也会分解身体的肌肉,肌肉的流失会导致身体代谢下降,减肥成功后当你停止跑步,体重就会出现反弹的可能。在减肥后身材的保持来说,跑步不是最好的选择,除非你减肥成功后还能坚持一定频率的慢跑。

跳绳可以搭配其他健身运动进行,例如在每个俯卧撑或仰卧起坐组间休息,安插跳绳的心肺运动更可加强运动效果。以下推荐的间歇跳绳课表,可以连续进行跳绳的动作,或是在每60秒跳绳之间自行安插其他动作。

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HIIT训练的时候身体会快速提高心率,锻炼心肺,改善血管健康,同时达到燃脂效果。HIIT训练后,身体会保持高消耗状态长达24小时,这是普通有氧运动无法达到的效果。

间歇跳绳课表

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而相比于慢跑来说,HIIT的优点是:耗时更多,在家就可以完成,可以减少肌肉流失,刺激生长激素的分泌,保持身体高代谢水平。

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一套低配版的HIIT训练动作,隔天一次,只需20分钟帮你练出好身材!

初学目标:如果还无法连续跳绳一分钟,则建议你循序渐进慢慢增加强度

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提到运动,你会想到什么?很多热会想到跑步,跑步是一项中低强度的运动,老少皆宜,没有太高的门槛,只需一双运动鞋,就可以跑起来。

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但是对于身材微胖,有运动基础或者体能基础的人来说,这项运动不容错过。每周只需3次,就能帮你刷低体脂率,同时保持好身材。