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增加肌细胞应防止8种多如牛毛错误

我知道大家的心情。你想要更强壮,想要肌肉!想要拥有令人羡慕嫉妒恨的完美身材。。。。

6 过量使用蛋白质

现在、、是时候停下来好好想想了!健身增肌你做对了吗?

4 想短时间里变成大块头

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不要象纳塞尔桑贝蒂那样每天吃420-450克的蛋白质,他在非赛季的时候的体重是320磅!按照每天每磅体重1-1.5克蛋白质的比例计算,是没问题的。如果你的体重只有180磅,那么每天180-270克蛋白质已经很足够,当然,你比他大的话,那么就要干多点喽。

想得多做得少的人和四肢发的头脑简单的人是不会成功的

这种错误是把植物蛋白质也包括在内作为一天中身体蛋白质需要的总量。如麦片,米饭,面包和土豆等包含的蛋白质。应该只计算牛奶,奶酪,蛋白粉,鸡蛋,鱼,家禽,和肉类的蛋白质。

增加肌肉理想的目标是在你安排的增长周期里每周增长0.5-1磅的体重。不要急于求成!

蛋白质是增加肌肉成功的基本,但很多人错误的使用大量的蛋白质而忽略了从其它食物中摄取碳水化合物。一个高蛋白的饮食配餐中缺乏碳水化合物会迫使身体把蛋白质转化成葡萄糖,而葡萄糖才是我们身体需要的重要燃料,而这种转换很遗憾,导致的是分解肌肉中的蛋白质。为了结束这个对渴望增加肌肉的人来说的噩梦,则要搭配好蛋白质和碳水化合物的分量。蛋白质:每天每磅体重1克。碳水化合物:占一天中热量吸收的一半。

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3 象猪一样的吃来对抗过度训练

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吃大量的热量原则上没有错,但不要自己迷惑自己认为通过狼吞虎咽地一盘一盘吃下高蛋白的食物就可以祢补过度训练带来的导致肌肉分解的作用。如果你身体出现了训练过度的信号如头昏,暴躁,训练时乏力等等。那么你至少需要两天以上的休息,然后采取更合理的方法重新训练。如果你真的象猪一样的吃企图想用超量的饮食来恢复过度的训练,你将会储存起大量的脂肪,那样你的摸样不象猪才怪。

可是、我们也可不能乱来呀!

5 错误的计算蛋白质

补剂为什么叫补剂,因为他只是补充品。我们不要做愚公移山,但也不能把补剂当成神奇药水!

8 象职业运动员那样的吃