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蛙泳蹬腿技艺,蛙泳蹬腿动作录像教程

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蛙泳膝盖疼怎么回事

蛙泳蹬腿技巧,蛙泳蹬腿动作视频教程

蛙泳腿是初学蛙泳的一个难点,不过,很多泳者都不这么认为,不少自学蛙泳的泳者以为蛙泳腿就是用力向后蹬,只要蹬得足够快,蛙泳游进动力就强,游进速度就快。这是典型的“照猫画虎”的想法,看似简单的蛙泳腿,其实有很多细节和潜力需要练习才能掌握。

蛙泳在踢腿推进的过程中,先双腿伸直,再收回双腿,膝盖受外旋的影响,但外旋并不是其目的。膝内侧,又称内侧副韧带,就会处于压力之下。

蛙泳的蹬腿技巧

顺便说一下,蛙泳腿的蹬夹动作特别能锻炼大腿内侧肌肉,对于大腿上脂肪多于肌肉的人来说,瘦大腿的效果是比较显著的。

蛙泳窄蹬对膝盖有影响。如果膝盖疼,就不用太使劲,不要太长距离游行,收腿的时候膝盖宽一些。

1.蛙泳蹬腿时,要用力,腿蹬尽后双腿迅速夹腿,利用水的反作用力推动身体向前。

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所以膝盖不好的话,不要用蛙泳标准的泳姿,用青蛙式即可,两腿使劲外蹬.

2.收腿时动作要慢、要放松,同时注意脚掌不要勾起,要顺着方向往前收。

1、蛙泳腿的分解练习要建立在水感的基础上

而标准的蛙泳腿部动作,膝盖先并拢, 后小腿从内向外蹬出去,所以很磨膝盖.

口诀:蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松。

对于初学蛙泳的泳者来说,往往以为自己明白蹬的动作,不理解夹的用处,而真正的蛙泳腿是需要蹬夹一体,同时完成。从蛙泳教学看,常见的错误有:蹬腿多于夹腿,蹬完腿后再夹腿,蹬腿前不翻脚掌,蹬完腿后腿依然僵硬,蹬腿时脚蹬出水面……

初学者由于局部负担过重如单一集中训练蹬蛙泳腿或蛙泳训练量过大,由局部疲劳而及其损伤。

蛙泳打腿动作分解成步骤:

这些错误的改正都不难,难得的掌握腿部动作后,再与蛙泳手臂动作的良好配合。