图片 3

自由泳学习的主干步骤和章程,自由泳的入门动作传授

图片 1

图片 2

图片 3

迈克尔菲尔普斯,1985年6月30日出生于马里兰州巴尔的摩市,美国游泳运动员。

首先,自由泳的入门主要从打腿、划水、配合节奏及换气四个顺序练起来的。下面一起看一下入门的基本练习方案。

初学自由泳练习的基本步骤方式:

菲尔普斯是一个非常有天赋的游泳运动员,但为成为最优秀的运动员,他每天七八个小时泡在泳池里,每周7天,每年几乎365天,菲尔普斯和鲍曼都在训练。枯燥单调的训练,潮湿压抑的空气,周而复始的动作和单一不变的场景,菲尔普斯以极大的毅力克服了所有困难。

一、打腿

憋气:

菲尔普斯自由泳视频教学,

首先要练习的是打腿。打腿的目的是为了使身体保持水平,腿打得好也会产生前进的推动力。
准备一块浮板,双手握住浮板中间。头埋在水中,双肩放松。打腿时由大腿发力,带动小腿,脚踝紧张,脚背踢入水中,膝关节不要过于弯曲。
打腿时水花不需要特别大,但是要有小而轻快的节奏。
开始练习打腿压力会比较大,憋气时间比较长,体力消耗也很大。通过一段时间训练,将正确的打腿方式练习纯熟。
二、划水
手臂入水时尽量前伸入水,尽量往前够。入水时手掌外翻45度,大拇指入水。
入水后翻掌抓水,抱水后直接在身体下方拉动,并加速推向身后打腿外侧出水。两条手臂的搭配就像自行车的踏脚一样,一前一后。
注意的是手掌在水中五指并拢,另外手臂出水以后应该是放松装态。
训练的时候还是需要憋气,这时可将浮板夹在双腿中间,只凭手划训练。
相关推荐 自由泳耳朵进水、自由泳转身耳朵进水怎么办?
自由泳二次腿、自由泳的腿部动作 全浸式自由泳是什么,自由泳全浸式教学视频
共2页: 12

陆上:嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。

菲尔普斯利用左右手的不一样力量的方式改造的划臂姿势,通过侧换气,维持平衡,这就是为什么菲尔普斯划的快的原因。

水中:双手伸直扶住池壁,用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头,全部浸入水中,

相关推荐

漂浮