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游泳必备∣多图展示正确泳势

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夏季即将来临,在这个季节里,既能减肥塑身又能消暑的运动当然是游泳了,有木有和小编一样不会游泳的小伙伴,那么按照下面的图解一起学习几个基本的游泳姿势吧!

打腿动作:

蛙泳

27111.com,小腿打水:向上打水时沟小腿,屈膝过大;2.没有用大腿带动小腿。

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

纠正:.多做直腿打水练习,体会大腿带动小腿 的动作要领。

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屈髋打水:躯干没有充分展开,2.向上打水时大腿上抬不够。

臂部动作:

纠正:多做趴凳上的直腿打腿模仿练习,要求身体充分伸展略成反弓形

1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

手臂动作

2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

划水路线短,划水偏外:1.入水点偏外,2.入水后手臂过于外划,3.伸肘推水动作不充分,急于提肘出水,划水时手臂力量不足,

3、前伸。双手向前伸。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的,前伸是积极的。

纠正:手在头的前方入水,内划,使手在身体中线的下方划水,在划水的后半段加速伸肘,手指擦到大腿前外侧后再提肘出水,多练习手臂力量

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手出水困难:1.推水结束时手臂在体侧停顿,2.出水时直臂,掌心向上兜水。

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

纠正:推水结束紧接着出水,多做水中原地站立的划水动作

腿部动作:

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1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

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2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

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3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程,由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

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4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行。

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自由泳

游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。

首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。