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胸肌训练!先用杠铃还是哑铃?

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练胸肌:杠铃卧推和哑铃卧推都是必不可少的动作!但是很多同学却得不到很好的锻炼效果!其中锻炼顺序就很重要!你或许有听过一些有经验的人说过:“练胸肌要先用杠铃。再用哑铃!因为使用杠铃时能负荷更大的重量。
让我们一起来看吧!来自挪威的研究人员测试了一群具有经验训练经验的受测者,观察他们使用杠铃握推和使用哑铃握推时的差异。他们测试的项目包含最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。
发现:研究人员证实,使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。他们同时发现,使用杠铃或哑铃训练时,胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异,但使用哑铃胸推时,肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。
结论:受测者使用杠铃胸推时的确能负荷较大的重量。而挪威研究团队发现使用哑铃胸推时,三头肌的参与程度较使用杠铃胸推来的小。背后可能的原因是因为使用哑铃训练时的运动轨迹较偏向一个曲线,相反的,使用杠铃训练时则较偏向直线。因此,先使用杠铃做胸推后,即使肱三头肌较疲劳,但接续着用哑铃训练时,因为肱三头肌不需要负荷太多的重量,所以并不会影响您的训练。
先使用杠铃胸推,因为您能够负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激。之后接续着使用哑铃胸推,将重量更集中在胸大肌上,因为肱三头肌参与的较少,所以并不会影响您使用哑铃训练的效果。

胸肌训练!先用杠铃还是哑铃?

想要更大的胸肌?练习顺序很重要!

重量训练有条基本原则是:无论任何动作,同样的肌群或动作,尽可能地先使用杠铃训练再使用哑铃训练。因为通常来说,使用杠铃时能负荷更大的重量。

这是不是决定了我们要先选择杠铃呢?

研究:来自挪威的研究人员测试了一群具有经验训练经验的受测者,观察他们使用杠铃握推和使用哑铃握推时的差异。他们测试的项目包含最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。

研究人员证实

1、使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。

2、他们同时发现,使用杠铃或哑铃训练时,胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异

3、但使用哑铃胸推时,肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。