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自由泳划臂的新老技术,你到底该学啥?

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当我们还在研究S划臂怎么那么难练的时候,小编了解到基层的少体校游泳队已在开始直划新技术的教育了!

自由泳手臂姿势有很三种,分别是前交叉,中交叉,后交叉,在这里我们主要介绍前交叉的技术和练习

众所周知,对于游泳来讲,自由泳无疑是速度最快,动作最舒展的一种泳姿。但是对于不是专业选手,不知为何怎么也提高不了自己的速度,动作舒展了速度跟不上,速度有了,但在动作上又像“刨”一样不舒展……

那么,所谓的老技术新技术的分歧在哪儿呢?说到底就是从减小阻力寻找发展空间,我们经常提到的[高肘抱水],
[近体直划]等技术包含的要素,都是发展过程的角度理解,真正的结果看,“鱼雷般地滑行”才是根本所在!关于技术,我们不妨从最基本的要素谈起。

前交叉:

今天,我们在自由泳动作上也改进一下,速度又快动作又帅的驰骋在泳池中!

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自由泳前交叉就是空中移臂的手即将入水时,两手的交叉点应该在头部或头部前面的位置。当一臂入水时,另一臂处于肩前方与水平面角度为30度左右,刚进入拉水阶段的配合形式。

前交叉练习:

身体充分的流线伸展+前交叉-伸肩

前交叉技术:

这项练习着重于手臂划水动作的入水与抓水阶段。将双臂伸直,双手置于头部上方,掌心向下朝向池底,双手分开与头等宽的距离单臂划水,用高肘抓水姿势将手掌固定至推水前移的有效位置发力拉水,同时保持手指指尖朝向池底,沿肩膀和臀部线条方向滑动手掌,手掌在划过臀部时出水高肘移臂,放松手部和前臂手掌在重新入水之前转为划水姿势,仍与另一只手保持一头宽的距离重复上述划水方式,一手在前完成动作后另一只手紧接向前,双手交叉进行。

大家对于汽车、飞机、子弹头火车为什么设计成流线形的道理恐怕不用多说,索普的鲨皮装也是某体育用品公司利用风洞试验,不断获取参数改进设计而成的。试想在水里减少阻力的方法,在自由泳中,前交叉技术是伸展的最好选择。顺着这个思路,后脑勺脊柱平直成线、眼望池底、腰腹紧张、通体要刚的要领就容易理解了吧?身体超值在游泳中至关重要!

身体姿势紧密相连的。身体尽量伸长,每个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势,

侧身踢水练习:

下面的有段很中肯的注释:中前交叉配合技术是与较长的身体姿势紧密相连的。当身体尽量伸长,并且在每一个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势时,阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。用适宜的速度游进,身体呈良好的流线型,身体多数时间处于侧卧位置,这种形状就成为“赛艇”形状。如果移臂和划水同时进行,即移臂的手臂与划水的手臂同时经过肩关节时,形状就类似“拖船”形状了。在游进过程中,尽量在所有时候保持一只手臂在身体前方伸展,就好象赛艇始终保持较长的形状,就能够有效地减小阻力。