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详见图解!哑铃的不错锻练方法

女士练习哑铃,主要是塑形而不是形成肌肉,练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量,高次数的练习方法,这是女生练哑铃的基本原则。

动作二、俯身哑铃飞鸟

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以下5个动作,每个动作20-30次!每周3-4次即可!如果对要减肥的女性朋友来说,哑铃只能作为一个辅助方式,还需要配合其他运动一起进行,比如游泳,慢跑,跳神,自行车等有氧运动。运动就要坚持下去,这样才会看到明显的效果。

动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸

不要每日长时间力量训练,可隔日进行,当每次做无氧运动都是破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,这样肌肉才会生长。PrL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哑铃锻炼方法图解——背部肌肉

建议手臂伸动的时候不要放到底,让二头肌始终受力。PrL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

郑多燕哑铃操手臂瘦身的动作全解析。 延伸阅读:
哑铃弯举:哑铃正手腕弯举图解和反手哑铃腕弯举图解 哑铃屈腿硬拉 –
哑铃屈腿硬拉图解教程 单手哑铃卧推 -仰卧单手哑铃卧推图解及核心力量锻炼

动作三、持铃俯卧撑

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那么女性的哑铃要买多重的呢?//

动作五、直立哑铃耸肩

健身是要坚持,冰冻三尺非一日之寒,要持之以恒才能有好的效果。PrL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多女孩子其实并不是特别的胖,但是总是觉得自己的胳膊和肩膀特别的胖,那么给别人的视觉效果就比实际体重增加-2-3斤。这就需要经常锻炼了,锻炼也要找对方法。

动作三、负重哑铃箭步蹲

1、卧推:PrL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四、单臂哑铃划船

2、颈后单臂哑铃臂曲伸。PrL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四、上斜哑铃卧推

手臂主要是前臂肌群和肱二头肌、肱三头肌、三个部分。这里我简单我介绍一下他们的锻炼方式和事项PrL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作五、负重哑铃提踵

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这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面就一起来看看:

哑铃练臂时多体会哑铃的动作,手臂锻炼宜慢不宜快。PrL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二、上斜哑铃飞鸟

前臂肌群:单手握哑铃,坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,有效练小臂肌肉。也可以通过锻炼二头肌和三头肌的时候,
加大握哑铃的力量训练。PrL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的正确锻炼方法,和你分享详细的健身图解。

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