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用健身器材锻炼对身体有哪些好处 体育健身器材包括哪些器材?

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跑步机
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。
运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。
跑步机
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。
运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差,开始时以每次消耗100~200千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上。
在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。
健身车
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。健身车有两种:一种为固定手柄,只适合蹬车运动;另一种为活动手柄,臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车,其靠背式机身设计,能有效地锻炼大腿肌肉,并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆,既能平衡锻炼者的身体,又有增强双臂肌力的功效。
椭圆运转机
让全身动起来。椭圆运转机又称为太空漫步机,是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。
举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把。
其基本练习方法是:位于举腿架中间,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。
哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2~10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
柔身球
这种柔软大球,用乙烯材料做成的,能让力量还有柔韧度得到锻炼。在家里放柔身球,趴在球上,健身者可以做五花八门的伸展锻炼;在球上躺着、在球上坐着,都能让身体不同部位的力度还有柔韧度得到锻炼。假如家里面积小,这个大球没地方摆,那么用用它来替换椅子也是可以的,在大球上坐着,就可以让力量得到锻炼、平衡得到改善。
韵律踏板
韵律踏板是做踏板操的健身工具。踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。另一个原因:踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
选购室內健身器的5个注意
1.要考虑自己家庭经济和住房条件。经济和住房条件宽裕的,可以选购多功能型的健身器材如跑步机;家庭条件不允许的情况下,可购买一些单功能小巧的家用室内健身器械,比如杠铃、弹力棒、握力器等。
2.要考虑锻炼目的和喜爱的运动项目和方式。如家庭成员中瘦弱者较多,就应以购置一些发达肌肉效果显著的力量型器材为主,如杠铃、哑铃、弹簧拉力器等;如家人中肥胖者居多,则应选用有氧训练器材,如椭圆运转机、健身车等;如家人老中少三代有胖有瘦,则最好选购适宜全家使用的健身器材如跑步机。
3.应该去正规的体育用品商店或者体育大型机构购买室内健身器材,质量是重要指南,一定要认准商家营业执照,注意查看产品上标注的生产厂家、厂址等基本信息,出现问题应该及时去销售地点更换,或者向有关部门投诉。在购买小型家用室内健身器材,以哑铃为例,材质上,橡胶哑铃比电镀哑铃更安全,也不会生锈。但是橡胶哑铃如果橡胶气味太浓,或者与螺丝发生粘连,则是不合格产品。稍大一点的家用室内健身器材应选用与电脑和高科技结合的新产品,有通过电脑预设运动程序,用电脑显示心率、速度、距离、时间、设定频率等。
4.检查运动器械,配戴不同护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施,切记不可大意。还有就是注意运动着装,适时配戴护腰,护套,护腕等护具。此外,根据自身的身体状况,年龄,性别选择安全有效的健身项目也很重要。

用健身器材锻炼对身体有哪些好处 体育健身器材包括哪些器材?
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。

健身车非常适合用来锻练基础心肺运动,不仅运动强度适中,也不需要像使用其他机器一样辛苦,如此更能享受运动的乐趣。

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

首先、坐上健身车,若你靠着椅背,则上半身是往后倾斜的,接着将你的脚置于踏板上,有些踏板会长得像拖鞋,有些则只有踏板。使用如拖鞋般的踏板时,务必将脚穿进去,这样你的脚才不会乱滑动。
再来,用手抓住机器前方的扶手或身体两侧的扶手。
建议初学者抓住身体两侧的扶手,这样肩膀会比较放松。开始健身时,可以透过健身车上的仪表板调整运动强度,慢慢将强度往上调,使你的脚出更多力气、提高心跳率。但如果你感觉到不舒服,就把运动强度调低,归于平静。
下面由视频教导大家怎么使用健身车这个健身工具,帮助大家完成健身。

它们的主要功能是:增加臂力:哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板

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划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

健身必备品,不能少运动装备

AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

哑铃vs杠铃,全面对比哑铃和杠铃

椭圆运转机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组,增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

最好的不一定适合你 健身装备选择指南

健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能。

健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。

综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

常用的大型健身器材:

一、跑步机:比实地跑出更多距离

跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种,是室内健身器中的“宠儿”。