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瘦人锻炼越来越瘦?小心让你越练越瘦的方式

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导语:这个世界上有各种各样的烦恼,胖的人很痛苦,瘦的人也很困扰,真是各有各的愁。今天就来帮瘦子们增肥,弱不禁风的身材不值得提倡,女孩子还好,男人的话就太“懦弱”了。现在就给你支招科学方案,告诉瘦人怎么运动增肥

导语:瘦人锻炼会越来越瘦吗?一提到瘦子,可能很多人都不建议他继续锻炼了,因为大家总觉得本来就瘦了,再大量运动肯定更瘦。事实真的是这样吗?其实不是的,不过瘦人相对于其他体重正常的人来说,参加锻炼要注意的事项更多些,一起来看看瘦人健身秘籍吧!

瘦人锻炼越来越瘦?小心让你越练越瘦的方式

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题:

瘦人在健美锻炼的时候,首先要弄清自己是哪一种消瘦。原因是消瘦有单纯性消瘦还有继发性消瘦的区别。如果是单纯性消瘦,那就是没明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或者是内分泌系统的器质性病变导致的。如果是继发性消瘦,那么请病愈后再做健美锻炼。如果是单纯性消瘦,那么健美锻炼要尤其注意接下来的几个问题。

瘦人锻炼会越来越瘦吗?可能一提到瘦子,很多人都是建议不要继续锻炼等吃胖了在开始锻炼,因为大家觉得本来就瘦了,在大量运动肯定更瘦。事实真的是这样吗?其实不是的对于其他体重正常的人来说,瘦子参加锻炼注意的事项更多些,我们一起来看看瘦人健身秘籍吧。

27111.com,一、合理安排运动量

一、合理安排运动量

瘦人在健美锻炼的时候,首先要弄清自己是哪一种消瘦。原因是消瘦有单纯性消瘦还有继发性消瘦的区别。如果是单纯性消瘦,那就是没明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或者是内分泌系统的器质性病变导致的。如果是继发性消瘦,那么请病愈后再做健美锻炼。如果是单纯性消瘦,那么健美锻炼要尤其注意接下来的几个问题。

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。实践表明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130~160次间)的有氧锻炼为好,器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50~80%)为好。在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20~60秒,每种动作间歇是1~2分钟。通常情况下,每组应可以连续完成8到15次。

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好,以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次1到1个半小时。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20到60秒,每种动作间歇1到2分钟。通常情况下,每组应可以连续完成8-15次,假如每组次数达不到8次,重量可适当减轻;以最后2次务必用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”显著,锻炼效果极好。

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二、基础要打好

二、注意安全健美