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减脂动作 男女通用

一起举铁吧!女性力量训练7大好处!

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站立,双脚打开比肩宽

双脚上下交叠在一起,双腿向上蹬,稍微离地FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弓箭步环游世界

换另一侧重复

女同胞们!女生比男生更要练肌肉!

锻炼部位:腹肌,内收肌,臀肌,股四头肌FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚并拢站立,双手放在臀部

动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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侧卧,手肘着地,另一只手臂在身后伸展FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要点:腹肌收紧,身体挺直

组数:8-10次每组X2组FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片,自己心里又痒痒,没有装备也不知道女生健身该从哪块下手,小编就是帮大家解决这些烦恼的。为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌,这套动作包括了五个下半身、四个上半身和三个核心肌群训练。每个动作之间休息0-30秒,每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。

站立,双脚打开比肩宽FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿不要着地,重复进行

锻炼部位:臀部,股四头肌FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

半蹲,轻轻跳跃

双脚并拢站立,双手放在臀部FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼部位:腹肌,内收肌,臀肌,股四头肌

动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:左右侧各做10次X2组

锻炼部位:腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

迷你深蹲跳

双腿收回,膝盖向胸部方向靠拢FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧卧,手肘着地,另一只手臂在身后伸展

组数:左右侧各做10次X2组FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女生力量训练如何避免变成肌肉女?

双腿交替向后各做一个弓箭步,向右方做一个弓箭步FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧卧上蹬腿

动作要点:腹肌收紧,身体挺直FJd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站