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健身房省钱秘诀大公开,不请私教也能练出好身材!

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第一次进健身房,

娇妻易得,肌友难求,健身路漫漫难得寻到一位志同道合的搭档。

那简直是人生中最难忘的经历,

能找到志同道合一起爱上健身,一起进步,一起努力,互相帮助的朋友真好!这种情谊只有健身房中的人才能体会!

没有之一!

一个好的健身搭档能够让你变得越来越好,一个好的健身搭档能在你最困惑的时候伸出援手,一个好的健身搭档能在你最困难的时候拉你一把,给你力量。

人家的引体向上,

在健身房有一个好的健身搭档能够给你那么多帮助!你们一起研究技巧,讨论方法,互相指导,互相学习,彼此鼓励。

竟然看得我一脸懵逼

一个好的搭档能带给你那么多:

1.控制组歇

好端端的一个训练器械,

搭档做完你做,轮着来。这样能给你提供一个稳定的组歇,让你不必费劲周折看着手表算时间。不仅如此,这样还能避免你浪费不必要的时间去休息,让你的训练更有效果。

愣是让我成了这样。

2.提供保护

这点是最主要的。健身搭档的保护能助你达到力竭的同时降低你的受伤风险,不仅如此,搭档的辅助还能让你冲大重量,给肌肉带来更深的刺激。

大神的杠铃硬拉很带劲,

3.看守器械

可是我就想静静地趴会儿

你会经常遇到这样的情况:组歇后器械已经被人占用了。但如果健身搭档在的话就不会发生这样的情况。他能在你休息时看守好器械,尤其是在你做超级组的时候。

4.调配重量

作为一个第一次去健身房的菜鸟,由于对训练原则和器械的使用缺乏了解,健身房的首秀难免会出现尴尬。

给杠铃装片、换哑铃、调配器械重量,尤其是在做递增组或递减组的时候,是很浪费时间和影响心情的。有了健身搭档的帮助你就能连贯完成你的训练计划,节省更多的时间。

但即便如此,还是有越来越多的人不惧尴尬,毅然走进健身房。健身房为何有如此大的魅力呢?作为一个健身菜鸟,要怎样避免尴尬,火速上手,尽情地感受健身房的魅力呢?

5.动作提醒

今天这些问题都有答案了,快跟着叫瘦一起来看看吧!

你的搭档就是你的教练,在你每组的后半程,只要你稍有懈怠,就会动作做不到位。健身搭档能时刻提醒你保持正确的动作。就算是施瓦辛格也需要搭档或教练在一旁提醒自己,何况是我们呢。

如果非要说去健身房的理由,

6.情景拯救

三个够不够?

你时候仅仅因为回答某位小白的问题、被人搭讪或搭讪别人后就泵感全无?当你陷入难以脱身的情景时,你的搭档能把你拉出来,让你继续投入训练。

1.训练器械齐全,增肌减脂360度无死角

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健身房的器械种类很多,从有氧心肺区到无氧力量区,甚至到拉伸区,都配备有各种专业器材。对大多数人来说,家中买台跑步机都已经够占地方了,更别说再添点其它器械了!而健身房可以满足身体各部位和各种类型的训练要求,一站式服务,方便且高效。

2.健身氛围浓厚,给身心补充正能量

健身房的气氛很好,能够激发内心的斗志。愿意到健身房来的人,一般都是热爱运动的主儿。其中包括有着魔鬼身材的帅哥美女,刚刚入门的可爱小白,亟需减肥的胖子等等。其实不管起点怎样,方法如何,大家都是怀着同样的信念踏进健身房,在这你能感受到各种正能量。

3.结交志同道合的朋友,摆脱孤独感

当你走进健身房,你会感受到一种凝聚的力量,每个人都在为自己的身体而奋斗。因此,在健身房中,很容易交上一帮志同道合的朋友,或是自己健身路上的良师,或是日常生活中的益友。最关键的是,你很有可能搭讪到心仪的对象哦。

去健身房的好处这么多,怪不得越来越多的人选择去健身房。但买了运动装备,办好健身卡,我们的钱包就先“瘦”了下来。还想请私教?那就只能面对“吃土”的命运了!

但是叫瘦今天要教你的,是“自食其力”也能学得一身好功夫。在健身房,如何不请私教就学会价值上万的菜鸟入门课?试试这样“偷师学艺”。

要学真本事,

选对“师父”很重要!

1.这样的人,万万学不得

健身房难免有这样的人,他们刚开始干劲十足、挥汗如雨,却收效甚微,身形变化不大,最终浪费了精力和时间。他们有一个共同的特点就是盲目训练,一个人的错误训练方式,会传染成为一群人的固定错误套路。

这群人的特质比较好识别,他们大多不进行热身,互相攀比某个动作使用的重量,并追求极限重量,哪怕借助“队友”帮扶也要把卧推杠铃加码到120公斤。切记,这种人万万不能模仿。

2.他们,才是你的真“师父”

你可以在训练时,多多观察私人教练的演示动作,记下力量训练动作的起止位置和动作幅度,以及使用的重量和递增幅度。虽然私教服务对象的体形和运动素质可能与你不同,但是基础训练原则都是相通的。

另外,器械训练动作娴熟且标准的健身人士也是你应该学习的对象。只要找准自己应该学习的对象,然后进行循序渐进的练习,相信你的健身效果会很快地得到强化。

在健身房晃悠一圈,你会很容易发现自己应该从什么样的师,学什么样的艺。不过,凡事都得讲究个方法嘛,在健身房偷师学艺也是有章可循的!

偷师学艺方法大揭秘,

两招就搞定?

1.基础器械训练——观察法

健身房中有一些器械并不复杂,比如无氧器械,你可以先仔细观察一些高手们的操作方法,然后现学现用,就会很容易掌握其使用技巧。主要的观察点在于,他们做了几组,每组多少个,重量多少,姿势如何,怎么呼吸等。

经过仔细观察后,你对这些器械的基础用法和使用节奏都有了一定的掌握,等有机会训练时,按照学来的方法自己做一遍。在锻炼的过程中,自己也可以慢慢琢磨技巧,但是要确保姿势正确,方法可行,不会造成运动损伤。

小贴士

✔ 用这一招前,要自己先在网上做做功课,了解常见的、有效的器械训练动作及其针对训练的部位和肌肉,然后再进行观察,会事半功倍。

✔为了防止浪费时间,要有选择性地进行学习,根据自己的需求来选择观察哪些动作。

✔刚开始做基础器械训练前,要对自己的体能状况和肌肉力量有个充分的了解。