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【27111.com】四个原因 为啥跑步无奈于消脂?

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结果令人惊讶,比起有氧的组别,冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化,而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量),将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖,并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更努力的工作与燃烧更多的脂肪,而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。

有些朋友为了让有氧运动的效果更好,会在脚上绑上沙袋,或者手里握着哑铃,其实这都不可取的。进行有氧锻炼时配带重物不仅会显著地减少热量的燃烧,而且会破坏身体的平衡性,甚至会造成受伤。

可能毁了你的减肥方法!

在美国坦帕大学的研究发现,稳定的有氧运动,像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟,有助减重,但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅,接着就停了。仅此而以,为什么呢?在第一周时,新陈代谢要适应新的变化,调整了新城代谢的速度,而一周以后他们的新陈代谢就已经适应了。

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身体开始运动前,体温与代谢都处於低档,突然快速又剧烈的活动很可能导致肌肉受伤,或消耗过多葡萄糖,让你的有氧引擎在还没开启前就用光前置燃料,提早感受到疲劳。

错误4:不尝试其它形式的有氧运动

很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物,然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。但是他们没有想到的是,多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。

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人的身体是一部相当高级的机器。针对效率而设计,这意味着,如果你一遍又一遍的在进行同样的事情时,这过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈轻松(即使你仍然流着汗、脚步依然沉重),身体的新陈代谢与反应也会逐渐适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是所说的稳定状态,使你无法达成长期的减肥计划。

1、高强度间歇运动,比跑步更加燃脂

1.不要起跑太快

在荷尔蒙研究的期刊上发现,长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的炎症、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪,甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时,不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复,你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢,让你减重之路更为困难。

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并非要你把几公里几米或跑几分几秒点几都写得一清二楚,但简易的纪录自己进行了多久的有氧运动或多远的距离,将有助于你在下次运动时维持足够的强度,甚至透过纪录来体会进步的成就感!

运动是健康生活的一部份,这是不容置疑的,但运动仍然会带给身体压力,这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力(有氧运动的负面影响分析)。更具体一点,当你在运动时,皮质醇被释放。并非所有的皮质醇都是不好的,但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性,强迫身体储存腹部脂肪。

3、有氧运动的时候不要负重

嗯?不对吗?

错误3:过于专注在热量的消耗

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如果你确实执行规律的有氧运动后,却没有显现出以上的好处,那你可能要好好检讨一下你的菜单内容了,因为你可能在不知不觉中犯了某些错误,降低了运动强度,或运动方法错误,令成效下滑!

假设跑步机上的速度为1~10,现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺,会发生什么事呢?你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究,比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺,而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。

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你有规律的有氧运动习惯吗?非常好!这代表着你拥有良好的心肺耐力、健康的身体、充满活力且易保持愉悦的心情,以及最重要的,合适的腰身。

任何一种运动其最重要的变量就是强度。如果你观察一般人跑的速度,他们会选择一个能长时间持续跑的速度。想想看,当你踏上跑少机、椭圆机上、自行车上时,你计划要在上面运动一段时间,不管是30分钟或1小时,以你可以持续进行的速度来进行,时间到了感觉累了,然后回家。非常好的耐力运动,但对于减脂来说帮助不大。

10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果,你运动时的每一个动作,都会起到燃烧热量的作用。只要充分利用这10分钟宝贵的时间,也会有不错的效果。

为了不让努力的汗水白流,花去的时间白搭,现在就透过有氧运动的3不2要来做个快速检查,看看自己是否有可能影响成果的坏毛病。

最近我们一直在谈减肥的问题,并介绍了很多理论方法,主要强调要有氧和力量相结合才能达到最好的结果。目前很多人选择跑步运动来进行减重、减肥、减脂,但随着时间的推移减到一个程度之后就很难再降下去了,有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢?最近看到有一篇文章例出了5个关于利用跑步减肥的误区,第一时间来和大家分享一下。

跑步的时候我们都喜欢听歌,这是为了让跑步变得不那么无聊。但是做像hiit这样的高强度有氧运动,必须要保持全部精神都放在运动上,要把每个姿势都做准确,一方面可以避免受伤,另外也可以让燃脂的效果更佳。