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为什么练深蹲后屁股大了也硬了,但就是没有提升?

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无深蹲不翘臀,深蹲为翘臀之王

问:为什么练深蹲后屁股大了也硬了,但就是没有提升?

翘臀风已经席卷整个健身房了!打造臀部曲线、强化腿部肌力、强调紧实身材,越来越多女孩子都渴望有一个紧实浑圆上翘的臀部!

深蹲的时候膝盖不要超过脚尖

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而想要拥有令人欣羡的曲线,撇除先天决定的基因不谈,重量训练会是个绝佳途径。

网上的言论众说纷云

做为一个男人,我没有练过深蹲,但我知道身体有许多部位,是越练越大的。

且这些训练不光只是能呈现更好的外表,对於身体活动能力、运动表现及躯干稳定也都有正面帮助。

肌肉讲解

例如,长期从事手工劳作的人,他(她)的手关节和手指,就比同年龄从事脑力劳动的人要粗壮有力。

又因为臀部肌群在人体活动上,扮演传递力量的中枢要角,如果没有去锻炼它,很容易导致臀部肌群失去功能。也就是说,一旦臀部无法尽责地维持他该做的工作,就得麻烦周围的肌群来协助。

下肢中包含了人体中最有力的两个肌群,被称为人体的两大发动机,一个是伸膝肌群,一个是伸胯肌群.

再比如,若是一对双胞胎,一个长期从事脑力劳动,另一个长期从事体力劳动,那么他俩最明显的区别就是,前者的脑袋要稍微比后者要大些。

久而久之,你的身体就会忘记臀部的功能,加上现代人多处在长期久坐的框架下,不难想像,各种腰酸背痛、腿后肌群过紧、髋关节活动度不佳等臀部失衡的问题,之所以会登门拜访的原因了!

伸膝肌群就是股四头肌,大腿前面的肌肉。是人体最大,最有力的肌肉之一,它包括了股直肌,股中肌,股外肌和股内肌。

身体的很多器官或部位都是一个道理:你若是长期使用,它就会比较发达。反之,任何东西若是不用,时间久了也就没用了!

今天给大家介绍的3招,配合器材一起来紧实你的屁股

伸伸胯肌群包括了两块肌群:一个是臀大肌,(所以屁股大的人一般整体力量也大)一个是腘绳肌群,(腘绳肌群是对股二头肌,半腱肌和半膜肌的总称)就是大腿后面的肌肉。

至于练深蹲后,屁股大了且感觉肌肉也变硬了,我觉得这才达到了应有的效果。总不能说,肌肉越锻炼越软和,屁股越蹲越小吧?这是没有道理的。

1.高脚杯深蹲

深蹲的作用

长期坚持跑步的人应该知道,时间久了,小腿肚子都有点练鼓起来了,原本没有什么肌肉都会练出一块硬邦邦的肌肉来。

高脚杯深蹲是个非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力,在执行上较能避免掉骨盆翻转,或是圆背等问题,能确保你的髋关节及脊椎,在运动过程中是维持在对的位置。

深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉,可以很好的刺激股四头肌,股二头肌,臀大肌。

锻炼后,身体某部位变大,肌肉变硬了,不是没有提升,而是提升的效果很大。

双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前,重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。

深蹲训练对全身都有作用,因为它几乎调用了身体全部的肌肉,甚至对内分泌也有作用,能促使身体各种激素的分泌。

上述观点纯属个人的一点拙见,欢迎提出不同意见。

下蹲如深蹲要领,感受髋关节向后移动,过程中胸、被都是维持挺直。站起则是利用臀部往上推,用屁股的力量夹起来。回到起始动作。

深蹲动作被称为力量训练之王,他的好处真的数不胜数。

关于深蹲曾经说过很多。他们称深蹲为”训练之王”,没错他们说的非常有道理。当你的深蹲练习进步了,他们会说你身体的所有部位都进步了,他们说的没错。在实践中发很多初学者做深蹲的时候臀部没感觉或很小。下面就详细介绍一下怎样做到一个臀部有感觉的深蹲。

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它甚至有溢出效应,就是你只练深蹲,不练别的,你其他的力量也会跟着增长。

很多人在深蹲时臀部感觉感不大,几乎很少感觉到臀部发力,其中原因之一就是因为久坐的生活方式和不良的训练导致我们的臀部失去了它原有的功能!

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有研究表明

久坐让屈髋肌一直处于僵紧的状况,限制臀部伸髋的功能,久坐和不良运动让臀部功能慢慢弱化,神经连接变得迟缓,虚弱!使用效率下降

臀部锻炼:俯卧抬腿动作图解教程

深蹲膝关节不超过脚尖的,对大腿后侧的股二头肌和臀大肌,会有更好的激活程度。

为什么练了深蹲确没有翘臀?

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这主要是因为,在深蹲动作过程中,身体做的总功是一定的(由负重、身体自重和下蹲程度决定)。如果你的膝关节(腿部前侧肌群)受力大了,髋关节(臀部肌群)受力必然就小;而膝关节(腿部前侧肌群)受力变小,髋关节(臀部肌群)受力就必然变大。

1.足弓无力

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膝盖不超过脚尖,膝关节受力更小,从而让髋关节受力变大,也就能更加翘臀不粗腿,所以这个说法也是正确的。

因为人的行走及运动时间变少,导致很多人的足弓力量下降。你会问,足弓有什么用处?简单来说,足弓是用来支撑人体的,从解剖学得角度看,足弓连接着臀部的深层肌肉,也就是臀部的稳定肌,当你的大脚趾发力下压时,臀部的深层肌肉才能发上力。

膝盖不过脚尖,更翘臀不粗腿。

2.肌肉募集次序不对

然后马甲君想说的是,其实练翘臀不是只有这一个动作,大可不必纠结!毕竟还有臀桥!跪姿后抬腿一堆堆训练。

因为平时运动过少,所以导致很多人不会正确的发力。

小编说

3.关节活动

细心的宝宝们会发现,大部分人在讲究深蹲不超过脚尖的时候,一般都是在徒手的情况下做的,因为这时候对上半身压力不大。

在观察深蹲动作的过程中我们发现,很多人在下蹲的过程中并不是膝关节和髋关节同时做弯曲。80%的人是先做膝关节弯曲,再做髋关节,膝关节先动,一定先调动大腿的肌肉,而非臀部。所以就腿粗而非臀部。