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27111.com7种有效果的减肥操,快乐过节轻松甩脂

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导语:马上就国庆了,MM们是不是迫不及待的想趁着这长假赶紧瘦一圈呢?不管你是去健身房还是在家,总会先考虑选择做哪种运动减肥效果更好!so,今天呢小编就给各位推荐7种有效果的减肥操,快乐过节轻松甩脂!

导语:很多女生到了健身房都有点手足无措,不知道该从何练起,是不是很想有个指导方案呢?现在就推荐一个女生健身房健身计划,科学合理,燃脂效果很棒。

芭蕾把杆健身课程是在美国加州兴起的一种新的健身方式,这种融合芭蕾元素的健身课程一种高强度锻炼课程,由着名健身专家Tracey
Mallett创造,她曾经是职业舞蹈演员,也是大师级普拉提教练。在过去几年中,芭蕾把杆这个项目正在健身领域内掀起热潮。各个年龄段的女性对这一课程都相当喜爱,从好莱坞影星到14岁少女、中年家庭主妇再到70岁的奶奶。

1、有氧健身操

早餐,午餐一定要吃,先在跑步机上跑40分钟,(教练说过,跑30分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,因此要跑30分钟以上)接着拍打腿部肌肉,原因是跑完容易让大腿变粗,接着锻炼扩胸器,再练习仰卧起坐,50个一组,3组,幅度别太大,别让手抱着头,(会影响到颈椎),别身体着地,接着再哑铃练习,还有晚饭少吃甚至不吃,做不到不吃就少吃,否则消耗的都补回来了,贵在坚持!

教练们认为把杆课程可以锻炼到身体各个部分的肌肉,还不会给关节、尤其是膝盖太大的压力,课程中还有音乐辅助,练习者需要站立,练习时的心率也会提升。

有氧健身操以基本的有氧健身动作和力量练习为主,由多节不同动作组成,虽然每一节练习的持续时间短,可是锻炼强度较高。这种“有氧健身操”燃烧脂肪的功效非常好,而且配合着音乐进行,动感十足,你锻炼起来也会感到活力四射,而且不容易觉得累。但是,因为这种健身操的运动强度较高,所以需要较好的身体协调性。此外特别提醒你,身体越是感到疲惫的时候,越要注重每一个动作的准确性,这样不仅燃脂效果更好,还能防止受伤。

现在就开始跳操的减肥方法

这次的几位参与者尝试了为时5周的9节课程,并详细记录了期间的身边变化与感受。

2、燃脂健身操

首先,要先称现在的体重,假如健身房有条件的话,不妨能做专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,接着按照你自己的需要来做专项减肥。比如说你虽然看起来非常瘦,不过其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你不妨能通过一般的有氧运动来消耗他,如拉丁操、肚皮舞、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿非常粗,不过其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如:普拉提、高温瑜伽。

Jen希望在课程结束后能瘦成一道闪电!

燃脂健身操是将低强度的有氧运动与负重锻炼结合在一起的一种健身操,特别适合那些平时几乎没有任何运动习惯但又想减肥的人练习。但是,如果想取得明显的减肥效果,运动的强度不可能太低,因此练习者一定要有坚持下去的毅力。

接着,要阶段性地定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值,我通常定的是:一个月大概3kg。

Maycie似乎不抱有太大期望,认为体重能变轻一些,最好还能收紧腹部就不错了。

3、健身球操

一般来说运动减肥的周期比较长,务必要有恒心,就我自己来说是6个月,不过也有很多人是3个月这样。