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女生做力量训练会变金刚芭比?不运动的可笑借口!

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每次说到健身,让人联想到的就是力量训练,每次说到力量训练,很多女生表示拒绝,说不想炼成金刚芭比!

力量训练作为一种有效的减肥方法被忽略了太长时间。

成功瘦身30斤的减肥秘诀

这些话,一般出自没有尝试的零健身知识的人之口。

在国外,越来越多的女性逐渐意识到力量训练对自己的健康是多么重要

前言

在减肥前期因为对肌肉没有正确的认识,导致我走了很多弯路。后来我认识到从理论的源头出发,建立正确的肌肉认知,树立正确的减肥观念,可以帮助我快速瘦身。所以我想分享自己从健身的角度如何认识肌肉,认识肌肉后我们应该如何开启力量训练,在力量训练后我们又能给得到什么益处三个方面和你分享我成功瘦身30斤的私家秘诀。

3D肌肉视频

人体肌肉

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人体肌肉图

1.1肌肉类型

骨骼肌:主要在骨骼上,受到意志支配

平滑肌:主要构成人体内脏器官(心脏除外)如胃、肠等的管壁

心脏肌:只存在于心脏部位,不受意志支配。

图片中你所看到都是骨骼肌

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腿部肌肉1.jpg

1.2 肌肉主要功能

产生活动,维持身材姿势,供能和产热,肌肉内的能源储备分解是会释放能量做肌肉活动之用,同时会产生热能,维持正常体温。所以平时男生为什么冬天比女生更不怕冷,因为对方的肌肉含量远远多于女生。对于怕冷的女生除了在饮食上调理,更多的需要锻炼增加肌肉的含量。

1.3 了解肌肉的目的

人体总共有639块肌肉。女性肌肉发达的激素水平只有男性的1/10到1/30,所以女性在做力量训练的过程中完全可以不必担心会长肌肉块。

力量训练主要目的是练线条,一个极具线条美感的腿和极有线条感的腹部、臀部,都是一个健美体型最主要的特征。一般情况连续每周做至少3次的腿部和腹部以及臀部的肌肉局部力量训练,可以在8周之后,身体增加接近1.6斤的肌肉,减少接近3斤的脂肪。肌肉每增加0.7斤,每日会多消耗35-50千卡的热量。

举个例子:如果你通过一段时间的运动身体肌肉增加了2斤,那么以每斤40千卡进行计算,你每天就比没有锻炼的女生多消耗80千卡的热量,这意味着一个月你多消耗2400千卡的热量,2斤脂肪含7700千卡的热量,一年后你因为运动产生多的2斤肌肉会帮你减掉接近7斤的脂肪,你可以去肉店买7斤肉,你就知道7斤有多大一块脂肪了。

肌肉相关知识这里对肌肉进行了专业的解说。

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下蹲我的最爱

1.4 如何获得肌肉

  • Rebecca
    Louise的腹部力量锻炼:腹部锻炼

  • Rebecca
    Louise的腿部力量锻炼:腿部肌肉锻炼/腿部和臀部

  • Rebecca
    Louise手臂力量和背部力量锻炼:手臂和背部

  • 小贴士:

    1.1
    每一个视频的使用方法,我都建议你首先记住所有的动作,以及做每一个动作注意的事项包括:呼吸调整,发力点,一组做多少个,休息时长,中途补水量等等细节的问题,锻炼前做到心中有数,知道所有细小问题,然后开始锻炼。每一次视频我建议至少锻炼1个月,每周至少做3-5次的训练,你便可以开启下一个新视频的学习,当然你依旧可以保持一直做一个视频的动作。

    1.2
    每次做力量训练的时候保持专心致志,所有的精神都用在呼吸和发力点的感受上。

    1.3 不要想太多,开始尝试吧!

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而在国内许多女同胞的健身概念中,因为怕练成肌肉女,对力量训练一直敬而远之。殊不知,恰当的力量训练不仅不会让你练出粗壮的肌肉,还有很多其他的优点

力量训练

1.1 身体各部位力量训练的顺序

我一直坚持一次做好一件事的原则。所以前期在做力量训练时我一段时间只练习一个部位。比方:我会用一个月的时间只练腹部,一个月之后我会做臀部和腿部。等前期的力量训练进入到中期的时候,我会每天同等时间内同时进行腹部、腿部和臀部的锻炼。对于刚开始的女生而言最好选择一个部位的肌肉练习开始。

女生力量锻炼主要练腹部,臀部,腿部三个部位。当把腹部、臀部以及腿部练好后可以开始雕塑自己的背部和腿后部线条。

1.2 力量训练会带给我们的收获

长久的保持把力量训练做为自己减肥过程中最重要的部分,半年或者1年后,你会发现自己身体的各个部位都非常结实,你会真正感受到脱衣有肉穿衣显瘦是一种什么体验。长时间的坚持不仅仅可以让你身体更有线条,更具美感,力量锻炼还会让你更有自信,更能够勇敢的面对自己的身体(我认为中国女性大部分都不了解自己的身体)从而更自爱和自尊。同时能够参加更多有意思的体育项目:攀岩、跳伞、跳水、滑板等等你曾经喜欢却不敢尝试的体育项目都会因为你健身减肥带来全新的开始。

通过力量训练后,我已经没有办法容忍自己身上有一块赘肉,这种不能容忍会帮助我坚持锻炼和克制饮食诱惑,这也是锻炼上瘾从而长久保持体型的秘诀了。

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开始行动吧

谁说力量训练会让你变成大肌块?你以为肌肉有那么好练啊?

下面就来看看女性力量训练的十大好处吧:

结束语

所有希望通过减肥,重新打造自己身材的朋友,我都衷心的希望你们可以实现目标。但我想要告诉大家一个最重要的问题:切忌勿心急。脂肪的消耗是需要一个长期过程的,下一篇文章我和大家一起从脂肪的角度聊聊怎样放慢心态开启减肥。

有任何问题欢迎到马上颠覆减肥填写问题梅米将会把6年减肥路中的经验毫无保留的分享给你。
原文地址

如果好练的话,满大街都是肌肉男了!!

1) 增加代谢率。

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这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀,而这就是减肥的第一秘诀!
力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪。

为什么很多女生觉得力量训练会让自己变壮?

2) 增加或恢复骨密度。

怕长肌肉,女人不运动最可笑的借口。

力量训练可以防止或延缓骨质疏松,这对女性来讲尤为重要。

可能是看了网络上看到的一些“肌肉女”的照片,殊不知,那些都是需要打激素或者极端的训练手段才能达到的境界。

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