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【27111.com】最伤害健康的饮食减肥方法

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张廉珍,七大叔论坛图片,天空侵犯

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明星、名模们,并不是天生瘦,只是他们的生活习惯比很多人更自律、更健康!为了在镜头前拥有最好的状态,无不使出浑身解数努力养成各种好习惯。超模林可彤教你如何在生活中怎么吃都不会瘦。

很多JM们都喜欢用饮食的,但是你们也要注意饮食健康,在的时候也要当心哪些伤害健康的减肥方法,例如吃蔬菜汤减肥、吃肉减肥、单一饮食减肥等,这些都是最伤害健康的饮食。

户外背包,弹簧网,万家灯火纪小龙

1. 均衡的饮食要以每一餐为一个单位而不是每一天

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很多人都会以为均衡的饮食就是昨天晚上吃了大餐加牛排,今天就只吃沙拉,组合起来好像很合理,有肉有菜,就是有蛋白质和纤维质。但人的消化系统是每分每秒在运作的,所以应该将均衡饮食的要求缩小范围到每一餐,而不是每一天,这样餐餐都均衡摄取营养才能稳定影响身体胖瘦最大的关键──血糖,也才能成功地养成易瘦体质!

1、单一饮食减肥法

「一杯高酵果汁」+「一碗燃脂蔬菜汤」,脂肪不再堆积肠子里,改变「难瘦体质」。

2. 用喜欢的蔬菜汤做一餐

除了某一食物以外,什么东西都不吃节食。只吃单一的食物做为三餐食物,走到吃饱为止,要慎选低热量的食物。短时间内可以让你感觉到有效果。主要是单一饮食可以减少对食物的摄取量,借此产生的效果,算是一种半断食法,期间会非常的饿,只可以吃水果或喝水。结束减肥期后,不能马上吃油腻的食物,需要要吃一些流质的食物,如:牛奶、稀饭后再慢慢复食。

已经吃很少了,为什麽还是三层肚、粗手臂、大饼脸?日本知名果汁女王
说:一直瘦不下来,是因为你的饮食方式早就错误,肠道累积了太多「污泥」,就算喝再多果汁,这些「会让你变瘦的营养素」当然无法吸收,养成一直瘦不下来的『难瘦体质』!想要加强
减肥成效的力道吗?现在,只要将早上的果汁生活,加入「晚上喝蔬菜汤」的习惯,净化堆满「宿便」和「毒素」的身体,就能提升代谢,养成「永远瘦」的体质!

蔬菜水果都是抗氧化又富含纤维的食材,抗氧化的营养可以减少身体的慢性发炎,而丰富的纤维可以帮助肠胃蠕动让排泄更为顺畅。
我的蔬菜汤通常会加入我喜欢的蔬果,像是红萝卜、玉米和洋葱,几乎是我料理汤品时必放的基底,有了这3样食材,汤的味道就会香甜。也可用带一点须的玉米笋一起熬煮,这样一来还能有利尿、消水肿的功效。另外还可以加入番茄、黑木耳、苹果,或
喜欢的菇类、或比较耐煮的绿花椰菜,都会很好喝!投入这些食材後,熬煮约30分钟,撒上一些海盐
和胡椒就可以喝得饱饱饱饱的了。这样的一道汤,热量低,瘦身效果很快看得见。但若长期只喝蔬菜汤,容易因蛋白质摄取不足而导致肌肉流失,代谢变慢,所以建议一天选一餐来喝汤就好,才会瘦得健康又漂亮。

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具体方法:

3. 吃了正餐就不喝汤,不然就用蔬菜汤来代替一餐

3、蔬菜汤减肥法

·早餐喝生鲜蔬果汁

每个人都爱用煲汤来补元气,因为汤的营养成分是最容易吸收的;反过来说,如果减重时期你吃饭、吃菜又喝汤,当然一不小心就营养过剩,体重也过重了。而且外面餐厅的汤又是问题重重,很多食材不新鲜或添加不天然的香料或淀粉勾芡,盐分、味精量过高,都是会造成身体水肿、体重减不下来的最大元凶。所以请你跟我这样做,外出用餐时,吃了饭菜,就别喝汤,若要喝就自己煮简单的蔬菜汤来取代一餐。

含有大量水溶性的食物纤维,可以治疗便秘,协助排出体内多余的水分及废物。溶于汤中的矿物质对身体有不少益处。蔬菜的热量低,若只吃蔬菜可以减少一天热量的摄取,可以达到减肥的功效。若短期使用,并配合运动会有效果,且不会危害健康。蔬菜中所含碳水化合物和蛋白质量过低,容易肚子饿。营养不均衡。菜汤本身并无不妥,但连续饮用一星期会变的单调乏味,失去饮食的乐趣。如没有良好的饮食习惯和运动,一但停止,体重便会回升。

·午餐吃自己喜欢的食物

4. 别边吃饭边喝水,也别边喝茶边吃饭

专家建议:不建议长期使用,因易导致营养不均。

·晚餐喝燃脂蔬菜汤

这件事一开始我是在一位医师的书中得知,医师提到边吃饭边喝水对消化不好,那时
候我只觉得也太夸张了吧!吃饭干嘛不能喝水,之后又有一次我在一位我喜欢的美国模特儿的采访中看到她的教练也叫她吃饭时不要喝水。好吧!我开始用自己来实验,到底边吃饭边喝水会怎麽样?几次下来我发现我常常会有的胀气问题,似乎就是因为吃饭时一边喝水所引起的。因为水会冲淡口腔中的唾液与酵素,也会冲淡胃酸,进而影响消化。

按照这样三餐的吃法,持续一周7天时间。

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▲ Q1持续「早上喝果汁X晚上喝汤」生活,多久见效?

心酸的节食减肥法为什么减肥不该节食?

A1有人在开始后的第三天左右,就会确实感受到排便也顺畅许多,身体也变得轻盈,但依个人的体质、身体状况、吃的时间及份量、次数、生活习惯不同,有些人无法立刻看到成效。最重要的是,在习惯早上喝果汁X晚上喝汤前,请试着持续一个礼拜这样的生活方式。

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「改善饮食习惯 、创造易瘦体质 」是早上喝果汁X晚上喝汤
减肥的最终目的。要改变长年来的饮食习惯,是需要一段时间的。不过,一旦养成良好的饮食习惯,之后只需持续就好。只要怀抱着「我要拥有健康美丽的人生,所以必须努力改善体质」的想法,就能提起干劲快乐地持续下去了。

▲Q2我有吃早餐的习惯,只喝果汁很容易饿,怎么办?

A2蔬菜跟水果打制而成的鲜果汁,含有大量的食物纤维及水分,只要喝1~2杯就会有充分的饱足感。特别是在「排泄时间」的早上,摄取不会对消化造成负担的食物,以提高排泄力是相当重要的。另外,从前一晚的晚餐到隔天早上大约经过10个小时,突然摄取大量的食物或碳水化合物,会让血糖急遽上升,胰岛素大量分泌而使脂肪容易囤积体内。早餐喝好消化的生鲜果汁,才是提高减肥效果的好方法。