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健身减脂不减肌肉的八大策略

你想要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪,但别太过头了,过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率,最终使得减脂变得更困难。

3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号,减少胰岛素的释放有利于防止发胖。

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二、每周妥善安排有氧训练

毫无疑问地当你减少热量摄取时,你需要增加蛋白质的摄取,这些蛋白质将被做为能量的来源,避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。

2、把你的力量训练控制在30分钟以内。

碳水化合物对要减脂的人来说既是朋友也是敌人,它们能够促进有益于肌肉生长的胰岛素分泌,但当胰岛素水平提升时也干扰了脂肪的消耗。基于第二个原因,许多健美爱好者选择低碳水的饮食内容,当碳水化合物的摄取减少时身体使用一部分的脂肪做为能量来源,但不幸的是如果碳水化合物的摄取量降太多,辛苦练出来的肌肉将会连同脂肪一起流失掉。

1、阻碍碳水化合物消化吸收。

减脂时不该犯的六个错误

六、循环安排高热量和低热量摄取

解决方法:将每磅体重摄取一公克碳水化合物做为低碳水饮食的底线,既能减少脂肪也不至于流失过多肌肉。

1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

减肥健身误区:少吃多动,就会瘦?

导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。

3 别害怕碳水化合物

一、夜间减少碳水化合物摄入

解决方案:根据通则,每磅体重摄取的蛋白质不要超过1.5公克,超过这个量时蛋白直通常只会转换为脂肪储存起来,使你离完美的身形越来越远。

适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以:

227111.com, 别摄取"过多"的蛋白质

有氧训练有助于减肥,但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你:

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2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

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四、吃鱼增大肌肉

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减肥就是减脂肪,那么如何减脂?在减肥过程很可能导致肌肉流失,这是我们最不希望的结果。以下是如何减脂,留住肌肉的8条策略

1 别过度的减少热量摄取

要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂:那你把你一天摄入的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克),剩下的120克平均分配到其余4餐去。这是因为,早晨起来和训练后身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于“恢复”工作。

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吃鱼既能增大肌肉,又能减少身体脂肪含量,因为鱼类含有很高的有益脂肪。