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瘦子怎么形成肌肉男?最焦点的准绳你该知情!

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导语:当你在健身房挥汗如雨时,很可能不自觉犯了下面这些错误。(来源:PCLADY)

问:第一次去健身房时,你的心理活动是怎样的呢?

男生消瘦骨感非主流的造型已经不是当代人们追求的了,一个女生更需要身体强壮的男生来保护他。不过对于身型消瘦的男生来说,想要练出肌肉身材确实很有难度,难道只能是瘦竹竿吗?健身吧告诉你通往肌肉男路上必须知道的五点要素,更有着名教练讲解教你如何吃更多,吃出肌肉身材。

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瘦子变身肌肉男的五大重点因素

健身没效果?你可能犯了这些错误

第一次进入健身房是2016年,刚进入健身房的时候,内心是很好奇和很复杂的。有健身教练带我去看看器材,还让我试一试训练,这个教练居然给我加大重量,我无论如何都推举不起来。

一. 打稳基础

举重器过重,在错误的时间吃东西,锻炼前忘记热身,对很多人来说健身房就是个错误百出的雷区,总是充斥着疼痛的后背和啤酒肚。

在健身房试看了一圈,然后健身教练给我推销卡,说我很瘦个子高,把肌肉练起来,会很好看的。这个教练还跟我扳手腕,他那么壮快就把我给秒了。

通常刚开始进健身房的时候,容易因为健身器材操作不当,而让自己受伤。建议可以问问健身房的教练们或是一些看似常在锻炼的前辈们,给一些建议或指导,才能在健身的时候事半功倍,切记多问、多尝试才会渐渐抓对施力的位置。

1 你还没有热身

因为我第一次来,就是想看看,没那么快打算办卡,拒绝后,就走了。

二. 立定健身计划

充裕的热身才会带来有效果的锻炼。在开始每一部分的运动之前,在跑步机上以中等强度慢跑5分钟,以及至少5-10分钟的拉伸运动,以便让你的肌肉足够放松来迎接接下来的运动。

第二次进入健身房,是去看他们的第二家分店,看着很不错,比第一家分店装修好的,就是小了一点。教练给我看了价格,半年卡要680。说是这个月的最后一次优惠活动。过了明天就没有这个价格了。

瘦瘦的男生,刚开始健身应该要选择自己能负荷的中等重量,不要太重,因为这样不会练比较快还容易受伤。同时,每周帮自己设立3.4天来健身,建议做一天休息一天或两天,让肌肉有时间可以休息、修复。

当你的肌肉坚硬得像橡皮泥一样的时候,没有热身就开始拉伸或举重,其实是在撕裂你的肌肉,而不是让它们伸展。但恰当的预热活动,会让身体充满韧性和灵活性,同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。

还是没有办,因为我还没有考虑好,回到家里想了想,自己确实很想锻炼增肌成为网络肌肉男那种,去撩妹子。图下👇

每一次使用健身器材时,可以看个人习惯设定8.10.12下为一组,通常最后一下要有那种快做不起来的感觉,才是有效的。然后每一项都做3.4组为一个循环。每一项健身的最后两下都会很酸,但是姿势一定要做到位,这样才会深度锻炼到肌肉。

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但是680的价格感觉就是贵了一点。又想起教练的话680就是这个月最后的优惠价格。因为明天就是下个月了,就要涨价了。所以我又回到健身房花了680办健身卡。图下我本人2016

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缺乏计划性

锻炼不到一个月,这家健身房居然给关门了,门口有标志:说所有办会员卡的人都可以去第一家分店锻炼。在他们第一家分店锻炼一段时间后,没多久,我又看到他们活动优惠价格半年才580。

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2 缺乏计划性

有种感觉被套路了。担心他们会不会跑路?锻炼了半年,自己的担心是错误的。最近去看看,他们健身房还在呢,锻炼的人也有很多。

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有一个常识性的错误:当先生们走进健身房,就会看到健身器材,然后开始做几组运动,再加上几个俯卧撑,随意逛上几圈,顺利处理一下手机上的信息,再做几组运动,然后就可以离开了。

那时候只不过把之前二分店转让,是因为太小了人太多不好训练,目前他们已经发展到了8家分店。

排骨男如何吃成肌肉男?

这种流程看起来无可厚非,但事实上健身的第一步是制定一个合适的计划,和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。

那时候刚进入健身房,感觉自己很快可以成为那种大块头肌肉男。训练的时候我内心是很复杂,因为有很多器材根本不知道如何使用,锻炼哪部位也不知道,自己都是通过网络看视频,学着练,瞎练,最后身材也没有练好。2016年本人👇

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这种做法也是为你减少了大部分受伤的风险,毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。

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3 硬拉的时候过于鲁莽

说实话,第一次去健身房是为了装逼,那是高一的时候吧,因为那时候的健身年卡才500多,因为离学校近,好多会籍就去忽悠学生了,那时候一下学问你干嘛去,你要不说去健身房,你就太low逼了,所以男男女女的都去办卡了,去的很少,但健身卡都当钥匙链实用了,说白了就是为了显摆。

硬拉是一项非常适合提升全身力量的运动,但它也有一些的缺点。

我后来也去了,但是是免费体验卷,别人给的,我去了以后我就“我去了”,都是同学,有在哪唠嗑的,有在哪约会的,有在哪学习的,感觉完全养活了哪家健身房,运动的很少,泡妞的却很多,有的也是同学去体验,但是男同学就得装逼啊,我全会,我教你吧,当时去健身房我的感觉就是,这不就一游乐场啊,男孩使不完的劲就去搬铁,哥几个比着搬,说实话就是闲的。

在最初进行锻炼的时候,硬拉实际上对你来说是不需要的,很多体型不佳的人都会急切地想举重,而这其实对背部的伤害太大。

现在想那个砸脚丫子磕后脑勺那哥们现在好吗,一晃这么多年过去了,真的挺怀念的,是你告诉我骑动感单车伤前列腺的,我到现在都不咋骑,谢谢啦大兄弟。

如果想要开始硬拉运动,最初最好以10下一组,重量以你的体重50%为宜,一次做两组,一周两次。很快你就可以承受与你的体重一样的重量,这样的推进过程会避免大多数人都会遭受的背部疼痛。

第一次去健身房,因为一开始不了解杆的重量,直接上了4个最大的杠铃片,差点没把我给压倒。后来一个教练告诉我,这个空杆就是20KG了,我仔细一看,两头大,拎在手里是有分量。。

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好吧,我不深蹲了,我去卧推,因为没有热身,我先走一波。我去,这怎么这么重啊。好家伙,费了好大劲,才把杆归位。

不寻求帮助

卧推我不练了,我去撸撸哑铃好吧。人家25KG一个的哑铃怎么这么容易,我也来试试。嘿嘿嘿,我去,这么沉,怎么比我之前的重啊,是不是错觉。我又试了一把,嘿,还是推不上去啊。。。

4 不寻求帮助

醉了,我器材不练了,我做俯卧撑好吧。刚没做几个,噶。。。手肘拉伤了。。。我去,第一天来就受伤。。。。