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你该怎样变强壮?千万不能错过这篇文章

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男人到底该是什么样子的?男人是否就该又强又壮?

健身房首选的训练应该是什么?

你想做什么样的男人!

女生来到健身房,立马踩上椭圆机,跑步机,然后其他训练都不做,而男生则是只坐胸肌卧推,然后其他训练都不做。喔!还有练二头肌!

在这个电视,广告里都是清瘦的黄金比例长腿小白脸的时代。似乎强壮,肌肉,力量已经渐行渐远!

以上都是在一般健身房常见的情形,这两种类型的人其实都不知道在健身房还有更好更重要的训练可以做、那就是肌力训练。

相较起一个体格清瘦的男子,如果能拥有厚实而强壮的体格,那么对你的健康、寿命、运动表现、甚至是外表,都势必能带来更佳的影响。

把宝贵的时间省下来,把跑步机与椭圆机先搁在一边吧。、肌力训练,你应该要把它当作最主要的训练。

有人认为我只要靠头脑和精神粮食就可以活的很好!四肢发达太累了!那是粗人的专利!

每当你踏进健身房,首要的训练就是肌力训练,可以利用杠铃或哑铃来做,不是用BOSU球,也不是用TRX,当然更不是跑步机。肌力训练成果的展现是透过杠铃深蹲、硬拉、上举、卧推与引体向上等训练动作,可惜的是,大部分的人都不知道肌力训练所带来的益处,它的益处可是远大于一般所谓的有氧运动、核心训练,以及平衡训练,或是其他一些教练所谓的功能性训练!

这样的概念既无聊又肤浅,现实生活中,人们对一个有着厚实胸膛的堂堂男子汉总会带着恭敬的态度,任何有过变强壮经历的人都可以作证,而非外人所想的那般充满偏见。

想要减重?

如果你是偏瘦的男性,想自己能变得更大只、更强壮、那你来对地方了!

肌力训练会使用到你全身的肌肉,燃烧卡路里比你在参加pump课程里用粉红色哑铃或是塑胶哑铃做三头肌后屈伸来的快。

增肌其实是个相当简单的过程。

肌力训练会使整个身体与骨骼组织处於
在一个有压力的状态,而你的肌肉组织因为肌力训练而被破坏需要重建,整天下来身体是在重建肌肉组织,也会燃烧热量。这样不是很棒吗?

那我建议你可要读仔细!训练过程是极其单纯的,我说单纯不代表它容易,而是指训练这档事其实一点都不复杂。

27111.com,想要塑性,增加肌肉量?

首先,你必须给身体一个刺激它成长的因素,这意味着你应该试着举更重,必须循序渐进地增加训练负重。确实地供给你的身体一切所需,那么当它得以从训练中恢复,自然会像大树一样成长茁壮。相信我,这个简单的秘诀屡试不爽!

常见的一个问题是有些人在训练时想要用玩具般重量的哑铃使肌肉膨胀,达到塑性的效果,但这样你根本长不了多少肌肉。想要增肌,让你的屁股变翘,胸肌更厚实,你必须要使用足够负重的重量让你的身体变得更大只,尤其是腿部肌群,你不可能用玩具般重量使你的腿部更强壮。你知道吗?真正的肌力训练并不是这样,并不是拿个粉色哑铃就叫举铁!

前面所说的因素就是指对你的身体施以训练,就如同生活中常见从事粗重工作的人们,繁重的工作量和胃口都将帮助他们变壮。然而如果你是想强化身体素质,其实可以选择更加安全、可靠,并经过时间验证的方式,那就是重量训练;只要将几个基本杠铃动作排入课表,并从你可以掌控的重量开始,再逐渐增加训练负重。

不管训练目标是什么,肌力训练优先,而你也会在长期的肌力训练之下,打下良好的基础。