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亲身资历:女人健美不减胸的主意

大多数女性都有一个非常错误的观点:
有氧运动让人变瘦,力量训练让人变的很壮。这观念简直就要令人泪奔了!女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪并且紧致的肌肉对吧?为了让你减脂并同时塑形,你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。

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其实不管男女,训练初期都需要从轻重量开始,一是建立动作与姿势基础,二是给予肌肉适当刺激。当你的身体逐渐适应运动强度,可别再傻呼呼地用轻重量作训练,谨守一个动作10下、3组的规则!

误区No.1 过度依赖有氧运动

2、胶原蛋白——特别有弹性的那部分,吃大量含有胶原蛋白的食物是会有帮助的,比如阿胶,鱼胶,燕窝。大家熟知的猪蹄其实胶原蛋白的含量并没有那么高,脂肪却很多,而且并非很优质的脂肪,所以不建议多吃。

人体的运作相当缜密,并不是刻意躲掉食物的摄取,就能顺理成章地拿脂肪来消耗;身体反倒会再用其他方式,得到所需。建议大家应将注意力放在料理方法、均衡饮食才是!

请不要在没有任何基础知识的情况下就去健身,因为健身是一辈子的事,在一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。接下来的5个误区将会带你进一步的了解如何有效获得好身材。

3、脂肪——是的,大部分都是脂肪。所以胖的时候胸多少都会胖些,瘦的时候脂肪也最容易流失。可以多吃杏仁、花生等坚果,里面含有非饱和脂肪酸,都是非常健康的脂肪,多吃,对胸部和皮肤都很好。在我做力量训练的日子,每天都吃200克杏仁,有时候甚至会吃500克。热量虽然高,但是东西是好的。其实不必过于纠结热量,吃对的东西,比热量更重要,吃一块油炸的饼干,虽然热量没有杏仁高,但是都是反式脂肪,都是不健康的。当然每个人还是要根据自己的情况来决定吃多少。

这个问题呢就最好回答了,下载我们的Hi运动APP,打开后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据,系统就会帮你制定健身计划,只要跟着练就可以了啦。全部智能完成,无需你再找各种教程。

如果你的肌肉重量占体重的比列上升了,那么你的新陈代谢率也会提高很多,这意味着就算你睡觉的时候都可以比以前多消耗卡路里。

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小贴士:女生做长跑运动的时候,一定要穿上运动内衣,不然乳房上下左右摇摆,容易造成下垂。

女孩们!对于健身、有些话….不得不说!

1、最底层是胸肌——可以通过力量训练练胸部做到。比如俯卧撑、哑铃卧推、杠铃卧推。

小贴士:饮食加大蛋白质和蔬果的摄入,料理时以少油,少糖,少盐的原则为主。

只有正确的营养饮食, 运动, 训练处方, 你才可以在健身的道路上走的更远!

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第三:健身会长肌肉使手臂变粗?

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当然不得不说,胸部更多的是天生,我们只能努力在自己的基础上做到最好。极少有很瘦但是胸部很大的女生,当然确实存在这样完美的女生,我很羡慕,但只要能让自己更好,跟自己比,就已经很好。

减肥除了运动外,饮食习惯的调整也相当重要,但要小心不要矫枉过正!有些女生会奉行三餐只吃水果、蔬菜沙拉的原则,却不愿多碰其他食物。对热量斤斤计较的同时,也正在失去更多营养来源。

一起来看看吧!

我产后胸连A都没有,经过力量训练和食补已经是C了(相信我,当你开始认真的力量训练,是可以狂吃不胖的,而且高强度的力量训练是需要吃很多,才能让该长肉的地方长肉,长应该长的肉)。

模特儿总能在杂志、照片上展现运动美感,但实际健身却不是这么一回事!除非你只是想去健身房拍照打卡。在运动强度足够的情况下,健身应该会让你面目狰狞,散发出另一种力量美才是!

建议:

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总结:正常的有氧慢跑,是不会让小腿变粗的,还会燃烧减少小腿的肌肉。如果跑完后觉得小腿胀胀的,可以做一些腿部拉伸动作缓解。

女子健身训练视频教程合集《胸部篇》

你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),然后回复“胸肌”,就有练胸肌的计划推送给你了,很方便。动作都是可以参考的,组数和次数可以稍微做一下变通,女生主要做小重量,多次数,这样不会长很多肌肉,但会增加塑形效果。

有氧运动能提高心血管循环、加速新陈代谢、消耗热量,是很好的运动方式。但它不是你永远的运动方式,如果有肌肉去健身房,看一下有氧区和力量区的女性身材,你可能就会知道该如何选择了?