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增加肌肉法门肌肉创伤(muscle damage卡塔尔

27111.com,现在让我们一起来看最后一个关键因素:肌肉创伤(muscle damage)

肌肉最主要的成分是蛋白质,英文 Protein 这个字的
本意就是构成人体所需的基本物质,训练后肌肉属于损伤状态!修补肌肉当然就需要摄取额外的蛋白质,来补充这些损坏的组织,所以为什么练健美的人,重量训练的人都会吃一下高蛋白的东西,诸如你可能听过的乳清蛋白这类的营养品。

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增肌训练简介:增强肌肉、骨骼、结缔组织,强迫组织去适应并且长的更大更强壮。

这就是我们人体的基本适应性!

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前面两篇文章中我们分别介绍了增肌训练的三大机制中的力学张力和代谢压力!

推荐阅读:肌肉生长的三大机制:力学张力、代谢压力、肌肉损伤!

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这就是肌肉的进化。

了解了这点,所以知道我们让肌肉变更强大,就是要刺激他,迫使他变强,这就是肌肉训练最简单的原理与真相

然而,为了生长肌肉纤维,必须做两件事:“刺激”和“修复”。

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首先,我们先从生活中的一些东西,来让你了解肌肉究竟是怎么被锻链出来的,
日常生活里我们都会不断的走路,上楼梯或者搬重物,这些动作都需要使用到我们身上的肌力(肌肉所产生的力量),而使用到肌力的多寡则要视你搬动的重物,或者是你走路的力道等等来决定。

而这就是肌肥大的过程,如果你不想肌肥大却想增加肌肉力量,就要选择进行高强度低次数的训练,如果你想以肌肥大作为目标,就要将训练方式变成中强度短间隔。

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任何事都是有原因的!肌肉不会无缘无故的变大变壮!那么,肌肉成长变大的原理到底是什么?

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身体恢复一整天的疲惫最主要就是在睡眠的时候了,而既然你白天作了这么疲劳的事,辛辛苦苦的把肌肉破坏
,然后你又摄取了适量的蛋白质,结果你没有好好的睡足一定的时间,那么也是徒劳无功的。

同时,激素反应被触发,导致生长因子、皮质醇和睾酮激素的释放;这些激素有助于调节细胞活动,生长因子有助于刺激肌肉肥大。睾酮激素可以提高蛋白质合成的效率,这个过程导致卫星细胞增殖,其子细胞迁移到受损组织。在这里,它们与骨骼肌融合,并将细胞核贡献给肌肉纤维,帮助它们增厚和生长,以应对下一个更大的负荷力。