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想要增肌有效果,该吃什么怎么吃呢?这5类饮食告诉你答案

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相信许多健身朋友一定都在想:吃什么和怎么吃才能有效增加肌肉而不增加体重。

肌肉是练出来的?错!肌肉是吃出来的!FnH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉是练出来的?错!肌肉是吃出来的!

增肌原理:

食物是构建身体的基础!FnH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食物是构建身体的基础!

每次我们完成训练后,肌肉纤维都会受到轻微受损,需要通过饮食和休息来补充和修复。如果我们持续训练,肌肉也会不间地破裂修复,如果我们饮食处理得好,增肌就不是问题。

增肌最大的问题可能不是训练,而是吃,真实应了那句健身名言“30%的训练,70%的吃”。FnH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌最大的问题可能不是训练,而是吃,真实应了那句健身名言30%的训练,70%的吃。

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那你到底该怎样吃?FnH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那你到底该怎样吃?

但许多人坚持锻炼,却没有什么效果,相反,有些人反而越来越胖了,除去先天基因的问题,这只能说明一个问题——饮食出了问题。

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吃多少?

在减脂过程中,提倡热量摄入小于热量消耗,而增肌则相反,增肌需要多余的能量来修复受损的肌肉,补充过多过少都会影响效果。

吃多少?FnH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你

所以在增肌的时候,到底要补充多少才是最好的呢?

如果你要增肌!需要吃进去的热量大于消耗的热量!这样身材才能保证处于一个合成状态!假如你每天消耗2500卡路里,那你需要吃超过这个数!但是也不要太多容易堆积脂肪!建议在500卡左右!FnH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要增肌!需要吃进去的热量大于消耗的热量!这样身材才能保证处于一个合成状态!假如你每天消耗2500卡路里,那你需要吃超过这个数!但是也不要太多容易堆积脂肪!建议在500卡左右!

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吃什么?FnH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃什么?

如果每天需要训练塑造肌肉,在满足基本新陈代谢后还需要额外每天摄入300-500卡路里热量的摄入。然而,如果你是增重困难或是易胖体质的话,需要根据自己的实际情况来适当增减卡路里的摄入。

热量并不止是热量那么简单!热量并不代表一切!并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长肌肉!你需要合理的安排三大营养素的比例!(碳水化合物,蛋白质,脂肪)FnH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站