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增肌秘诀代谢压力

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增肌训练简介:增强肌肉、骨骼、结缔组织,强迫组织去适应并且长的更大更强壮。

增肌诀窍:肌肉充血的重要性!

上一篇文章中我们介绍了肌肉增长的三大机制中关键的一环:代谢压力!在文章末尾有提到限制血流量训练法来帮助增肌训练!现在就让我们一起来认识它吧!

前面的文章有介绍了肌肉生长的三大机制之一:力学张力!

在增肌训练中,有一个非常有意思而且重要现象相信大家都体验过,那就是训练时会出现的肌肉肿胀感和充血感

血流量限制(Blood Flow Restriction,BRF)训练或者有人称为加压训练法

现在一起来看另一个关键因素:代谢压力!

这种感觉对于增肌训练时非常重要的因素,但很多人其实不知道是一个什么样的情况,今天我们就用科学生理的角度来为大家解释一下:

限制血流量训练法的基础

一个对于肌肥大很重要的因素,在代谢压力Metabolic stress

在重量训练过程中肌肉会应为不断的压力而出现训练部位的肿胀和充血,这个状态的形成在生理学上我们把它称作代谢压力!

限制血流量训练法意味着要阻断肌肉的血液循环,在进行动态的动作时,四肢上绑绕着限制性的工具来达成。限制血流量训练法的目的在于不大幅影响动脉血液循环的状况下,阻断静脉血流。以这种方式,血液能流入肌肉,但无法流出来。

代谢压力(Metabolic stress)

代谢压力:

这种训练在肌肥大效果的研究十分引人注目。研究指出,在没有进行任何训练下,单单阻断哪些久卧在床的病人,即可防止萎缩和无力的状况。此外,在限制腿部血流量的状况下进行走路(这不完全典型肌肉建构的方式),被发现可以显着地增加肌肉肌力及大小。

许多研究支持代谢压力在也是肌肥大讯号的重要来源之一,有些学者更认为如果要透过训练,追求最大化肌肥大,代谢压力的角色会比机械张力还重要。

代谢压力是一个对于肌肥大很重要的因素,它指的是养分往肌细胞渗透的压力

但当它与阻力训练相互配合时,限制血流量训练法真正肌肥大的好处才会发生。大量的研究指出,当低负荷的举重训练(2027111.com,~30%
1RM)配合血流量限制,肌肉成长会大幅的增加。在早期的训练(Early-Stage
Training),限制血流量训练法的益处往往跟传统重负荷的训练不相上下,有时甚至更好。

那什么是代谢压力?

代谢压力主要来源是肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物,包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸,另外还有自由基、一氧化氮等,这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞,你应该长大了,好去适应这些代谢压力。

限制血流量训练法如何增加肌肥大效果