27111.com 2

【27111.com】女性该不该练胸?教练推荐女性胸肌锻炼方法

27111.com 1

常常有女生会问关于练胸的问题:女生练胸能越练越大吗?还是说会越练越小?

27111.com 2

练胸会让乳房变大吗?

我们今天就来聊一聊关于练胸的常见问题。

有朋友问小编,女性练胸,胸是不是会变小变硬?本着为“我为人民减肥”的一贯宗旨,小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在,胸围倒是小了点。一听胸围变小,一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌,胸围变小并不代表胸部变小,胸围≠胸杯!

健身的女性应该都有想过这样一个问题:我在健身房进行重量训练,胸肩背手腿臀腹,全身都有练,练臀能把臀部练大,练翘,那练胸可以丰胸吗?能让乳房变大吗?

女生练胸的三个误解

  1. 胸部力量训练会使你的胸部变大?

练胸在视觉上的确会变大,但实际上并不一定会变大。胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成。

其中脂肪占了大部分体积,而胸肌只是最底层的一部分。如果不减脂肪的情况下,进行胸部力量训练,可以使你的胸部变大变挺,但如果还在减脂,多数情况下胸部会缩水。不过不要惊慌,力量训练可以让你乳房下的肌肉变厚,如果同时又没有减脂,胸部size也是会有所增大,但是跨罩杯、隆胸般的增大是不可能的。

  1. 胸部力量训练会使胸部变小?

这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部,但事实上,她们胸部平坦的原因不是训练,而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织,所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。

不过也不要担心,脂肪是全身燃烧的。不会因为你练胸,就只减了胸部的脂肪。而在全身燃脂时,真正消耗掉的胸部脂肪占比并不大。更何况,你丢掉的也是胸部的多余赘肉,也会使胸部更有线条。

  1. 胸部力量训练会使胸部变硬?

27111.com,很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的。但事实上,软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢?脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层,肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样,强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房,训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。

由于胸部的脂肪还在,你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔。

胸围是人体胸部外圈的周长,有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点,绕胸部一周的周长。下胸围是指乳房基底处的胸围。

乳房要怎么变大,首先我们要先来看看乳房的结构

女生练胸的好处

  1. 增加承托力,改善胸型

正如前面所说,胸肌对于女性的胸部就像植物的根部一样,如果根强健有力,乳房会被抓的更紧,不易下垂。同时,胸肌可以协助固定乳房的形状,减少乳房下垂等问题的出现,特别是针对上胸肌的训练,可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化,主要原因除了悬垂韧带松弛之外,另一个不可忽视的因素是肌肉随年长流失,胸肌的承托力下降所致。

  1. 减少副乳

副乳的出现是因为脂肪较多,并且胸部肌肉力量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰,这个现象男女都会出现的,只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部旁边的翼位没有肌肉去支撑,在内衣、衣服和手臂的挤压下,胸部的脂肪就会无处容身而跑出来,变成了大家所讲的副乳,胸部赘肉。因此,胸部的训练会明显改善这个问题。

综上所述:为了更好的身材,女性应多进行胸部训练。

至于胸杯,我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。具体胸杯的判断如下:

胸部附在我们胸口的肋骨上,肋骨的上方会有肌肉、筋膜接着会有脂肪结构,而乳房是由许多微小韧带与筋膜支撑着脂肪、乳腺、淋巴等结构,脂肪与筋膜层对乳房形体与位置起着极为重要的支撑角色

有人就说了,不对啊,我做运动以后,不仅胸围变小,就连胸杯也B变A了。这是为什么呢?

随着年龄增加、错误牵拉、脂肪衰退、乳腺萎缩,都会影响着乳房的尺寸与形状

减肥有大基数减肥和小基数减肥。如果你本身基数大,体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道,女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少,胸部脂肪自然难以幸免,胸部会变小。但如果是小基数减肥,重点在于练肌,那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候,你背部的脂肪减少了,乳房变得更加紧致了,胸部的周长自然变小了。

有些人说自己胸部变大,是因为重量训练透过对胸部肌肉的锻炼,让自己从原来的A或B增大到C或D

那么问题来了,做胸部力量训练能不能丰胸?可以也不可以。为什么这么说呢?如果你是个男的,做胸部力量训练,分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是,如果你是个女的,做胸部力量训练丰胸效果就一般般,不过塑形的效果就杠杠的。

在人体科学与结构上,完全不成立!

乳房主要由乳腺和脂肪组成,固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸,主要是锻炼胸大肌。男性雄性激素多,通过锻炼结合优质蛋白饮食,非常容易长肌肉。胸大肌变大,胸部被承托起来就显大。有图有真相,教练的胸杯已远超小编几个杯了……

训练可以做到皮肤与肌肉层对筋膜层的牵拉,肌肉锻炼能让胸部变厚!却一定不能让乳房变大!

女性缺乏雄性激素,就算很努力去锻炼,也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多,练出大肌肉的。