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【27111.com】减脂期饮食计划:饮食减脂技巧让你吃出好身材

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饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。

我应该吃多少呢?

那么怎么样的饮食菜谱才真正符合饮食计划的制定?
1.只吃7分饱,一天多次进食
简单说就是少吃多餐….虽然老生常谈!但绝对受用无穷!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!重点是总体摄入能量不变!
在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。
2.早餐一定要吃
你有一整天的时间来帮助你消化早上吃掉的热量!为什么不吃?一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以降低上午进食的欲望,变相的帮助我们减少吃零食的冲动,所以早餐绝对不能不吃!
3.蔬菜种类越多越好
众观所有的饮食计划,所安排的各类蔬果,品种之齐全,颜色之丰富,所以,这就是真相!蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么?蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,各类蔬菜是所有减肥计划的基础!
4.充分的蛋白质补充 决定减脂饮食计划是否优质!
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐饿的!
如果你之前有买过,或者尝试过类似的减脂饮食计划,我可以负责人的告诉你,如果你的计划中蛋白质的占比,少于每餐的30%,你一定是上当受骗了!
那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男性要摄取140克的蛋白质。
5.适当补充碳水
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有3分之1的份量是来自碳水化合物。
6.烹调方式:少油少盐无糖 这是必须的!
大家对这二少一无应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应该做到,没有尽量,是必须!没有为什么,谁让你想瘦,减脂餐高糖高油高盐也就不叫什么减脂餐了….
除此之外,还应调养好身体的消耗吸收,消化功能降低的话也是可能引起肥胖的,总体上要注意营养主副食平衡搭配,热量控制在人体正常吸收状态,临近睡眠的时候,尽量不要进食,这样科学三餐的搭配能让减脂计划更能有效实行。微信扫码,订阅课程,开启减脂之路!3周激减12斤饮食法,赶紧来试试!Via:图文来源网络
如侵权 告知删相关链接:减脂餐食谱一日三餐怎么搭配比较合适

蔬菜随意吃

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

健身3分吃7分练,所以饮食在减脂中是非常关键的,怎么吃?吃什么?吃多少?什么时候吃?都有讲究,在网上随便一搜你就可以看到各种快速减脂瘦身的办法,而不同的饮食减脂会对减脂的成果造成很大的影响。

做起来也很简单哦

原则五:不能戒掉碳水化合物

大家对这“二少一无”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应该做到,没有尽量,是必须!

在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

早餐很关键

无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。

但不能无碳水

大家对这“三少”应该不会陌生了。

接下来就为大家推荐9个食谱

如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!

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这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变

都知道好身材吃出来

一包250毫升高钙脱脂奶:8.26克蛋白质

那摄取多少份量的蛋质最合适呢?对健身的人来说,每千克体重所需要摄入的蛋白质平均值是2克左右,比如70公斤重的男性每天要摄取140克的蛋白质。

所以,想减脂的童鞋,平时在保证足够力量和有氧训练的同时,还要合理饮食。只有读懂上面这六条原则后,你才能吃出好身材!

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下面是一位网友在朋友圈分享的减肥餐,大家不妨参考下:

可以说是丰富多彩不重样

我们身体每一个细胞都需要蛋白质去建构,尤其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

少油少盐无糖

原则二:早餐不能不吃

我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构,由其是肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐饿的!

真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则:

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饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

绝对不能不吃

很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱,可以助你两星期减20斤,或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在,相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了!

但到底该吃什么以及怎么吃

原则一:少吃多餐

很多健康的饮食计划都会包括各类蔬菜,品种之齐全,颜色之丰富,让人看上去就有食欲。所以,蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物一定要多吃啊!

相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题!

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一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

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如果是减脂的肌友,可以多吃粗粮类的碳水,比如糙米、荞麦、玉米、红薯等,这类慢碳主食不容易引起血糖波动,能防止体脂增加。

因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。