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27111.com局部减肥不存在的?学会这些马上就瘦

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您好,我是你的健康小管家,锦虹。

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欢迎收看,减肥说。 经常会有人说:“我小腿好粗,想
瘦小腿怎么做啊?”“我全身上下都还好,就小肚子特别明显,只想减肚子应该怎么办?”等等诸如此类的问题。看来大家对自己的身材也越来越有准确的认识了,知道自己身体哪些部位需要进一步改善,希望能有针对性的去改变体态不完美的地方。我们也时常会看到关于“局部减肥”的宣传广告,宣扬通过某样商品便可局部瘦身。很多朋友也会因此有想购买来尝试一下对自己不满意的小腿啊,肚子啊,手臂进行改造。

导语:再胖的胖子减肥也有先后顺序,手臂、腰腹部、臀部、腿部还有身体其他部位,究竟哪个位置的肥胖是你最头疼最想先减掉的?局部瘦身法帮助你减掉该减的部位脂肪,留住该留住的曲线,让你婀娜多姿凹凸性感。赶紧来学学局部暴瘦减肥法,打造完美S曲线。

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局部瘦身应该算是减肥和健身圈上的一大谜题了。到底真相是如何呢?今天我们就好好的谈一谈,揭开局部瘦身真相。那到底怎么做才能针对局部减脂呢?

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减下巴:简单抬头操
恼人的双下巴让女孩子们不敢低头不敢笑,一动脑袋就会露出来。怎么减掉烦人的双下巴?其实很简单,只需要动动脖子和脑袋就可以了。根据上下左右四个方向,抬头的时候做到极限停留5秒钟,每隔2-3小时做一次。对于经常久坐电脑前的白领来说,这个方法还能同时放松肩颈部,坚持一周就能看到双下巴变紧变小了哦。
减手臂:举水瓶燃脂
手臂粗壮当然影响美观,拜拜肉容易堆积却很难减掉,其实是你没有选对方法。准备两支矿泉水瓶,250ml的即可。装满水后双手握住,伸直手臂向内弯曲,让水瓶放在耳朵旁停顿5秒,再向上伸直手臂举起水瓶,同样5秒后再重复动作。坚持一周手臂会变细很多,不建议用太重的哑铃,因为可能会把脂肪练成肌肉哦。

不少健身的朋友通常会这么提问,只想瘦小腿,只想减肚子可以实现吗?
然而目前仍然没有任何手段和科学依据可以证明局部瘦身是存在的,举个例子,用惯左手的人左右手臂脂肪厚度依然一致。局部运动时不可能减去特定部位脂肪的,理论上来说脂肪的消耗从来都是全身的。
通过特定部位身体锻炼可以帮助减少全身脂肪,增加特定部位肌肉,但也不能成为局部瘦身存在的证据。
局部肥胖一般都是由于脂肪堆积造成肥胖,主要原因是代谢功能紊乱,内分泌失调,营养过剩引起的。那么局部肥胖可以通过哪些方式来减肥?
多吃蔬果是比较好的一种减肥方式,吃蔬果不仅天然健康,而且对减肥很有帮助,像芹菜可以瘦脸,草莓可以瘦腰,白萝卜可以瘦腿,番茄可以瘦腹,这些都是有科学依据的。
除了吃东西加强锻炼也很必要
手臂比较粗可以举哑铃的方式来燃脂,拿不动的女生可举燃脂瓶。扭腰站立减肥,这都是消灭腹部赘肉的有效瘦身方式,臀部和大腿的赘肉可通过游泳和踢腿运动健美操的方式来促进大腿脂肪燃烧,做完运动后进行相应的揉捏按摩也是巩固健身效果的好方法。
总体来说想减掉局部区域的赘肉并不是一朝一夕可达成的事情,成功的原因还跟长期养成良好的健身习惯有关。Via:图文来源网络
如侵权 告知删相关链接:破解局部减肥误区,真的可以局部减肥吗?

首先我们确认一下什么是局部瘦身?

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局部瘦身字面意思是指对身体某个特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位的脂肪的目的。

减腰部:扭腰搭站立
相信很多女生都会腰腹部的赘肉感觉无奈,转呼啦圈虽然是很大众的方法,但对消灭腰腹赘肉确实有效。但要注意的是至少持续运动10分钟以上才能有瘦身效果,除了转呼啦圈,每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墙站立也是非常不错的减腰腹方法,这个站姿能收紧腰腹,锻炼腹肌力量,一般坚持两个方式3天就能看到收腹效果了。
减臀部:旱地游泳式
臀部需要肉肉,但绝不是松垮垮的脂肪。有弹性又紧实的臀部才最性感,所以你可以练习一下旱地游泳式。正面朝下躺在床上,想象自己正在水池中,用自由泳的姿势上下抬动腿部和手臂,每天至少做5分钟能有效紧致臀部肌肉。这个动作还能帮助不会游泳的MM们练习哦,非常有趣。

但是,我很遗憾的告诉你,这个目的是无法实现的。局部的运动根本是不可能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是无法根据你的意愿来分别调控的。

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而特定部位的身体运动只能增大增强特定部位的肌肉,对脂肪的作用的话,只会帮助减少全身的脂肪,缩小脂肪细胞,并不会针对锻炼部位的脂肪。

减大腿:下蹲与后踢
大腿上大部分堆积的是脂肪,所以运动是最好的瘦大腿方式。首先学卓别林双腿与肩同宽站立,脚尖朝外尽量让身体在同一平面上。保持上身笔直缓慢下蹲,做蹲下起立20次,动作以缓慢为佳。之后双手叉腰,跳起来做单腿后踢的动作,这样可以放松腿部可以促进大腿脂肪燃烧。
减小腿:区分肥胖型
想瘦小腿必须区分脂肪型和肌肉型两种,脂肪型的小腿肥胖最好的瘦腿方法就是垫脚尖,踮脚的时候速度不要太快,每组垫10次,每天垫4组即可。而肌肉型的小腿肥胖则不适合运动了,你需要做的是用热水浸泡小腿,然后进行揉捏按摩,这样才能令肌肉松软小腿变细,另外肌肉型的女生最好不好穿高跟鞋,会让小腿变得更粗壮哦。

27111.com,局部减肥的实验案例

关于局部瘦身,局部减脂这个话题,已经有不少的实验研究的了,我拿了几组给大家看看。

一.

这篇来自1983年的文献中,研究者找来了13位男性,让他们进行一周五天,为期27天的仰卧起坐训练。

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第一天这些男生做了10组的仰卧起坐,每组7下,组间休息10秒钟。

然后每天运动量递增,直到第27天,这些男生做了14组仰卧起坐,每组24下,组间休息10秒钟。

最后:每个人都做了5004个仰卧起坐。