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【27111.com】健身操减肥健身你都知道哪几类?

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问题:能不能通过跳健美操达到让自己瘦下来的目的呢?

健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成。初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤。运动中,动作速度要配合节拍,做出
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成。初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤。运动中,动作速度要配合节拍,做出力度;跳操结束要做好整理运动,加强健身效果;最好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众,尤其是年轻人。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。健美操是持续、有规律以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。再者,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。还有,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
健美操的每个动作都有一定的方向和路线,而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的,因此,做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作,那么,无论你动作怎样到位、时间多长,都很难产生减肥效果。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的,而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键。
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过一小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼之前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少二十分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

减肥训练做健身操是常见的方法,那么经常用健身操健身减肥的你是否了解健身操分为哪几种呢?不妨跟小编一起来了解一下吧。

回答:

1.竞技健身操
这类健身操专业要求比较高,难度也比较高,主要是以表演为目的,配合上音乐可以完成很优美的效果,竞技类健身操动作和节奏都有严苛的要求。对练习者的身材也有限制,比赛的项目,做起来难度自然会高一些。健身操减肥健身你都知道哪几类?
2.瑜伽健身操
瑜伽是现代女性最受欢迎的健身项目之一,适合各类人群练习,练习的体式有难有易,一般来说配合好相应的音乐能对身体各部分肌肉都起到锻炼效果,同时瑜伽还有修身养性的作用,经常练习还能提升个人气质。
3.健身健美操
健身健美操也分为单人和团队两种,一般健身房里都会有相应的项目练习,组团练习的话,不仅气氛好,而且配合好动感的音乐锻炼起来很有节奏感。
4.简方达健美操27111.com,
这个健美操分初中高级三个等级,难度也不同,初级是身体锻炼,中高级对动作要求会比较高,想练的朋友可以从初级开始练习。健身操减肥健身你都知道哪几类?
练习健身操有哪些注意事项
锻炼次数,要是对训练结果要求比较高的每周可以锻炼3-4次,做动作尽量要到位,不要过于勉强自己,毕竟不是专业健身教练,要是因为做动作受伤就得不偿失了。
跳完后做好相应的营养补充,健身操的运动强度根据每个人选择也不同,高强度的消耗也会多一点,特别提醒一下,饮食后一小时内最好不要跳,以免影响到消化。Via:图文来源网络
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科学的跳操能够减肥。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,节食减肥都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠

。不过健身操要看什么强度和怎样设计。做健身操再加上一些别的项目减肥效果会更好。比如跳操前先做一些有氧运动,快走或者慢跑。在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

核心训练能增加腹部力量,提高全身的稳定性,在跳操中加上此类针对性训练能够快速有效的塑形。
还有深蹲等比较简单易上手的静力性训练。反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组。爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。跳操中不要忽视运动的心率,刚开始不适合强度太大,要循序渐进。有条件最好去做个心肺耐力测试避免运动中风险的发生。一般跳操的强度都相对较大,在开始前一定要推算自己的最大心率220-年龄,不要超过此心率。

跳操完毕最好加上拉伸和放松。一些瑜伽的拉伸也是很好的,可以借鉴。总之,减肥要选择科学的锻炼方法,不能单纯认为一项运动就是好或者不好,根据自身情况选择1-2项运动去坚持,科学运动,长期下来你的气质和身体状态一定会越来越好!

回答:

谢谢邀请!健美操肯定是能减肥的!因为不是这方面专业,只能以经验来答了!大学同学室友以前经常跳一节郑多燕减肥操,跳完都是大汗淋漓的,一节课大概40分钟左右,虽然没看到她们身上的特别大减肥效果,我觉得主要是,首先,减肥这东西肯定是长久的坚持,要有多方面的坚持,包括饮食和运动!如果你是想短时间瘦下来,要想健康长久,真的是不可能的!虽然看明星们瘦来胖去,但是她们花的时间跟精力,还饮食这块就更不用说了!

经验之谈,如有不对,望指出!

回答:

不能

1、健美操减肥得耗费比其他运动更大量的时间,试问一个成年或者未成年人,每天要学习工作,哪有时间跳健美操,就算有,也是短短的时间。

2、健美操减肥得请教练吧,请教练得花钱吧,相比跑步登山球类运动,健美操减肥成本高,也会让一些人望而却步。

3、健美操通常都是全身运动,能让自己出汗排毒,但减肥效果却不明显,只有配合部位练习才有成效。

回答: