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减肚子赘肉不能忘了五个重要因素

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减肥如果方法不对的话,减来减去都不会成功,有时候暂时瘦下来了,但是一旦减肥的措施停止之后就开始反弹,弄得人非常的懊恼。其实不用愁,今天给大家介绍一些非常有效的瘦肚子的方法,只要你掌握了这些方法,一定可以让你瘦下来而且不会反弹。

问:怎么减掉肚子上的肉,本人做过一年半的仰卧起坐,基本每天三百个,腹肌被赘肉盖住了?

不管对男士还是女士来说,大肚子都是身材的天敌,男性朋友大肚子的原因可能是因为应酬,因为工作原因让身型走形,而女性朋友则可能是因为工作状态或者怀孕期间的营养补充导致肚子上的脂肪堆积。

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从脂肪增长的原理来看就是每天摄入的热量大于支出的热量,过多的能量摄入,加上运动量不够,就会导致脂肪增多,那么我们怎么减肚子?
1.少吃多运动
对的这个是每个人都知道的减肥方式,可是做到却并不容易,除了规划好自己的健身减肥计划外,还需做好相应的均衡营养搭配,肚子上的脂肪堆积容易,而要减少就比较困难了,我们要明确一个基本概念就是让每天的消耗量达到一定的量并且大于摄入的热量,养成好的习惯对我们减去肚子的赘肉是很有帮助的。减肚子赘肉不能忘了五个重要因素
2.吃能瘦肚子的食物
减肥的食材多种多样,水果富含维生素,鸡胸肉,牛肉,牛奶等富含蛋白质,在减脂期间注意好相应的搭配可以帮助我们更好燃烧卡路里。
蔬菜的选择,最好是饱腹感强,果糖低的蔬菜,像胡萝卜西红柿都是不错的选择。
肉类的选择,优质蛋白的牛羊肉,鱼虾,鸡胸肉都是不错的减肥食材。减肚子赘肉不能忘了五个重要因素
3.睡好觉
人在压力状态大的时候会分泌皮质醇,皮质醇会影响脂肪消耗,这也是脂肪赘肉产生的元凶,可舒缓自己的生活压力,保持良好的睡眠能让你取得更好的减肥效果。
4.喝水的作用
每天喝够水,可以让身体运转更加顺畅,足量的水分还能让身体代谢能力增强,将一些毒素排出体外,帮助消化增加能量的消耗。减肚子赘肉不能忘了五个重要因素
5.有氧运动和力量训练结合
我们运动都是减少体脂的好方法,跑步这类的有氧运动更是能对全身脂肪进行消耗,当然想要自己身材更好练出人鱼马甲线的朋友还需做相应的腹部锻炼动作,让有氧和无氧结合,帮你快速减去腹部赘肉。
此外要让身体保持健康状态就不能一直宅在家或者坐着,应该尽量出去活动,上下班通勤的时间也可以多走一些路,这样不仅能减压,对瘦肚子也是非常有帮助的。Via:图文来源网络
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其实无论怎样减肥,都要弄清楚减肥的原理,这样就不会采取盲目的减肥方法。减肥其实是减掉身体一些部位多余的脂肪,而我们腹部最容易成为脂肪堆积的地方,所以一般胖朋友都是先胖肚子的,因此,肚子上的赘肉相对其他部位更好减一些。减肥切记不能通过节食减肥,节食是一定会瘦的,因为人只要一天不进食就会瘦下来。人没有食物来源摄入营养物质,就会燃烧身体的脂肪为身体提供能量和热量来维持生命运动,但是这样对身体的伤害非常大,如果身体的组织器官失去营养物质,器官就容易出问题,所以,减肥只能适当控制饮食但是不能节食。

前两年我母亲因为我大龄剩女还那么胖——最胖时120斤,身高一米五。忧心忡忡的说我:“你看你胖的像人家没包好的粽子那都露一坨难看死了,谁会看的上你。”我很生气决意减肥。我因为长期在工厂坐着上班肚子哪里肉肉最多了。母亲虽然说话难听但不无道理。所以我决意减肥不让她小瞧我。后来瘦下来后通过相亲认识了我老公。

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我和我老公的亲历是转乌拉圈瘦下来的。每天转半个小时左右不吃宵夜。我从一百二十斤降到九十七斤,。我老公前段时间也意识到他的肚腩的肉肉了,然后他也转乌拉圈真的肚腩也瘦下来了。变得紧实了就显瘦了。而且也真的瘦了。

瘦肚子就掌握好两个因素,一是控制住你的食欲减少进食总量,减少从食物中摄取的热量,二是一定要好好的运动,增加身体的代谢速度,燃烧自身的脂肪,这样就可以减掉身体的脂肪,而且首当其冲瘦下来的就是腹部,下面告诉大家具体的做法。

一开始的时候转了一两天后会觉得乌拉圈一上身就疼,我开始的时候甚至有些地方的肉都是瘀青的,坚持过个三五天就好了。如果空间够大最好是边走边转的。

1、改变饮食结构控制进食总量

那时候看到自己的体重隔一段时间少几斤开心的要命。后来我一个已婚的同事看到我瘦的那么明显,她就也买了一个呼啦圈来转。她虽然和我年纪一样,但是因为生过两个孩子所以效果不大。可能是生了孩子后收腹不好吧。穿衣服看不出来但是还是有一层松弛的肉在哪儿。

胖朋友一般都是比较喜欢吃肉食类的食物,或者是油炸类以及甜食,如果你想减肥就要改变你以往的饮食习惯,要减少肉食的摄入,将主食的总量减少一半,以前吃半斤主食的人现在要控制在2.5两,然后午餐喜欢吃肉的朋友至少减少一半的吃肉的量,可以吃一些牛肉、鸡胸肉或者是鱼肉,而且烹饪的方法很关键,最好吃酱牛肉、鸡胸肉也少放油,鱼最好是清蒸,这样可以补充身体的蛋白质,同时还能够减少脂肪的摄入,同时,增加蔬菜的摄入,蔬菜最好也少放油。

所以我觉得用呼啦圈减肚子上的肉肉效果挺好的。

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很高兴回答你的这个问题。

重点在晚餐,因为人们晚餐离睡觉时间相隔很短,所以,如果吃的过多又不运动,肯定会长肉,所以,晚餐可以不吃主食,可以用玉米和红薯等代替主食,但是,要控制进食量,以2两为好,晚上可以多吃一些蔬菜,最好选择黄瓜,这样可以给身体补充维生素和纤维素,黄瓜本身也有减肥的功效,晚上8点之后不要吃任何东西,这对胖朋友是一个考验,可能会感觉饥饿,但是一定要抵制住诱惑,习惯之后就不会感觉很饿了。

本人健身6年,跑马5年,还专业的学过营养和健身,同时也帮很多朋友减过肥,甚至还为了和他们一起减肥,先自己增肥30斤,然后减下去。所以,对于题主的这个问题,还是有很多的经验的。

2、每天走1万步

题主主要是想减掉肚子上的肉。这个问题对于经常健身或者经常运动的运动达人来说,是比较容易的。

只是饮食上控制是不够的,想瘦腹部一定要运动,只有运动才能帮助身体迅速消耗热量,燃烧脂肪,所以,想减肥的朋友一定要坚持每天走1万步。这样坚持下去会养成爱运动的习惯,同时还能够维持减肥的成果不会出现反弹。

肚子上的肉比较多,我们一般就叫腹型肥胖,我不知道你的体重和身高到底是多少,但不管多少,方法都差不多。总体来说就是:管住嘴迈开腿。说白了就是饮食加运动。