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【27111.com】乡亲行走变化式:倒壶玲农夫行走!

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27111.com 2之前的文章我们有提到过农夫行走:

27111.com 3农夫行走是一个非常棒的训练动作!它能够帮我们提升握力,增强全身肌肉,加速新陈代谢减少脂肪,同时它还是一个非常好的核心训练动作,

过顶农夫行走:强化你的肩膀+躯干稳定性!

农夫行走一直是一个实用,强悍的动作!它能帮助我们提升全身肌肉,加强握力,发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量!

许多运动员,以及训练师都会在他们的训练课表中加入农夫行走的训练!

农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作

同时,农夫行走又是一个非常具有功能性的动作,它的动作特点在于它能够很有效的把每个人都会用到的日常动作模式之一:移动,在有负重的情况下进行移动。

我们可以使用各种器材来进行农夫走路,包括特制的农夫行走杠、六角杠、哑铃、杠片,沙袋等。

虽然被遗忘,但不妨碍它成为一个实用,强悍的动作!在世界上最强壮的男人比赛中,农夫行走是最重要的项目之一!

想象一下,当你从商场回来双手提满货品时,其实就是一个农夫行走的过程!

除了这些之外,今天要给大家介绍一个农夫行走变化式:倒壶玲农夫行走!

从训练效益上来说,它能帮助我们提升全身肌肉,加强握力,发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量!

农夫行走又有很多变化式,配合不同负重位置、移动方式,可以直接诱发关节稳定肌群的活化,能够对预防关节的运动伤害带来很好的效果。比如之前介绍的六角杠农夫行走,杠铃片,单手农夫行走等等!

和普通的农夫行走不一样,手臂高举头顶能够而外的强化你的肩膀稳定性!同时,倒过来的壶玲十分不容易控制!你要克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住!当你握住壶玲不放,保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上!你的肩部稳定肌群需要来工作,保持肩部的稳定!

同时,农夫行走又是一个非常具有功能性的动作,它的动作特点在于它能够很有效的把每个人都会用到的日常动作模式之一:移动,在有负重的情况下进行移动。

27111.com 4今天要给大家介绍的是:过顶农夫行走!

如何做?

想象一下,当你从商场回来双手提满货品时,其实就是一个农夫行走的过程!

把双手举过头顶,利用杠铃哑铃壶玲等负重方式进行农夫行走,在这动作之下,不只肩关节的稳定受到挑战,也同时可以强化脊椎抗过度伸展的能力!

27111.com 5站姿,单手抓住壶玲把手,持壶玲伸直在头顶,中心落在肩胛骨上!保持肩部稳定,HOLD住壶玲,去控制壶玲不让他晃动!