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【27111.com】男生腿部减肥方法都有哪些

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问:最近在减肥每天慢跑50分钟,肚子没有了,胳膊也细了,就是下半身瘦不下来,怎么回事?

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我们每个人都喜欢自己的腿部修长好看,但是有很大一部分人的腿部肥肉还是超标了。其实要减掉腿部肥肉并不是一件很难的事情,我们减肥的时候,只要保证每日摄入的热量小于每天消耗的热量的话,就可以起到减肥效果。你们知道男生腿部减肥的方法都有哪些吗?一起来了解一下吧。

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好身材是每一个女孩子都追求的,无论是有无颜值,身材都是很重要的,好身材第一眼就能吸引人。所以很多肥胖的女子都想减肥瘦身,但是因为方法不对而导致失败。

  1. 跑步
    跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉,使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能,并增强下半身。此外,除了跑鞋之外,它不需要任何特殊设备。跑步比走路要好,因为它燃烧更多的卡路里。
  2. Hiit高强度间歇训练
    想要减少腿部肥肉的话,可以采用hiit高强度间歇训练。Hiit涉及在短期内将最大的精力投入到一项特定的活动中。随后是较长的时期,速度较慢。Hiit训练是激烈的锻炼,因此其持续时间通常比中等强度的活动短。
  3. 爬坡
    攀登台阶是调解臀肌的简单方法,同时还能保持心脏和肺部的健康。逐步攀爬可增强臀部和大腿的力量和肌肉张力,从而起到减肥的效果。
  4. 深蹲
    深蹲是许多运动计划的重要组成部分。这可能是由于它们能够同时锻炼臀部,腿部和腹部的几块肌肉。研究表明:科单腿深蹲是激活臀大肌和臀中肌的最好选择。
  5. 单腿硬拉
    硬拉可以锻炼下半身,改善平衡,并增强腹部肌肉和下背部。单腿硬拉还可以激活臀肌。训练的时候应该:一只手站在两侧的腿上,将另一只腿向后伸展。保持背部平坦,肩膀向后。从臀部向前倾斜,直到腿筋伸直。不要让胸部跌落到臀部以下。返回起始位置,重复几次,然后换边。如果强度太大,则将非支撑脚轻轻放在地板上。要增加运动强度的话,可以选择双手手持哑铃训练。
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    瘦大腿运动方法详细介绍

减肥这件事还真很神奇!有的人一胖先胖脸,一瘦先瘦胸!

下面是的训练不但能达到瘦身,减大腿脂肪的效果,还能强壮腿部肌肉,翘屁股,让身材更显“S”型。

有的人肥肉全都长到肚子,腰,臀部,大腿上,真的是非常难看!

弹力带早安式:

给大家做个参考,我刚减肥的时候,体重160,裤子穿35码,肚子上,腿上,臀部,脸上全是肥肉!

早安式是训练臀部训练的动作之一,因为上背部需要挺直、核心要收紧,髋关节带动臀肌的运动,也是一个多肌肉群参与的运动,所以燃烧的卡路里也是较多的。

后来坚持跑步减肥一年多,硬生生瘦到63公斤,裤子从35码变成29码,腿细了一大圈儿,屁股小了不少,肚子也小了不少,脸上的肥肉也消失了!

地雷管箭步蹲:

我也是通过跑步减肥的,每天都是8km,每天都跑50分钟,我感觉跑步减肥的效果还是可以的,真的可以做到全身性减脂,真的能帮人逆袭!

箭步蹲不但能够训练到大腿肌肉,达到减大腿脂肪的效果,还能训练到臀肌,达到翘臀的效果。对于“蹲”来说,是很累人的动作之一,燃烧的卡路里也是数一数二的。

但是为什么每天跑50分钟,胳膊也细了,肚子也没有了,就是下半身瘦不下来呢?

地雷管硬拉:

其实很多人都会出现这样的情况!出现这样的情况其实有很多原因,首先就是遗传因素,天生腿比较粗,肌肉比较多,这样子确实很难减!

硬拉是王牌动作之一,是最多关节和最多肌肉群参与的训练。需要背部挺直、核心绷紧。这是训练臀部肌肉很好的动作,可以提高臀线,让大腿更显长。

还有一种情况就是虽然你每天跑步,但是没有充分的拉伸热身,导致大腿小腿肌肉越来越多,从而变成肌肉腿,一旦形成这样的肌肉腿,想减下来真的是很难!

杠铃后弓步蹲:

你可以自己感受大腿,小腿肌肉的多少,如果大腿小腿用力后,非常的硬,上面只有一层薄薄的脂肪和皮脂,那很有可能是肌肉腿!

不但能训练到大腿肌肉,更能刺激臀肌,与箭步蹲的区别就是它更刺激臀部。也是一个很消耗体力,高减脂的动作。

还有其他的情况就是,虽然你每天跑50分钟,但是我们也进入了平台期,减肥的效果没那么好了,这样也会让你下半身瘦不下来!

弯式哑铃相扑深蹲:

那我们到底该怎样应对这种问题呢?

相扑深蹲一般情况下是大腿内测参与较多,而这种变式相扑常蹲不但大腿内测的肌肉参与,而且臀部肌肉也更多的参与。