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【27111.com】减脂全身性运动有哪些动作

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问:最适合每个人的减肥减脂运动都是不同的,那么你觉得哪项运动最适合你,最有效?

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减肥减脂作为一个困扰这个现在绝大多数青年问题,一直受到大家的关心。我们每一个人或多或少都有减脂痛苦经验,再减脂的过程中,每次吃一个食物都要关心这个食物的热量是多少,会不会影响自己的减脂计划。其实,对于正在进行减脂的人来,我们不单单要管住嘴,还要迈得动腿。那么,你们知道哪些运动对于减脂是有着神奇的功效吗?

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肥胖问题的一个最大原因就是因为我们身体的体脂率变高了。所以我们在减脂的过程中,一定程度上也可以理解为减肥的过程。你们知道全身性的减脂运动都有哪些动作吗?

  1. 游泳
    游泳作为一个夏天避暑重要娱乐运动来说,它不仅仅只是一个娱乐项目,更多一个减脂效果效果十分明显的有氧运动。相对于其他有氧运动来说,游泳更能够锻炼到全身的每一块肌肉,让你的身体看上去更加的性感迷人。而且,游泳的消耗相比跑步还要更明显,20分钟的游泳训练差不多等于一个小时的慢跑。
  2. 骑单车
    自行车作为一个比较常见的代步工具,相信每个人都会熟练的驾驶它。相对其他运动有氧运动来看,骑单车更不会显得那么无聊,我们可以再骑行的过程中,看看沿途的风景。值得注意的是,在我们骑行的过程中要保持连续不间断的骑行40分钟以上,这样起到的作用会更加的明显。骑行的时候要调整好座椅的高度,视线正视前方,脚掌大拇指部位放置脚踏板位置,这样不仅有助于瘦腿,更能锻炼到腿部部位。
  3. 跳绳
    跳绳是中小学生体育项目中一个常见的项目,它玩法简单且多样,我们可以有着多种多样的玩法,趣味性比较强。每天固定训练20分钟,一个月的周期基本都能瘦超过10斤。在跳绳的过程中,要注意调节好自身的呼吸频率跟节奏,上半身身体要保持平衡且处于一个放松的状态,跳绳的时候不用跳得太高,只要绳子能过即可。
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您好我是功能性训练师Chris。

  1. 跳绳
    跳绳是一个家户喻晓的运动动作,它相对于其他有氧运动来说,不再单单只局限于某个部位的减脂训练,而是全身性的训练动作。研究表明:每天进行10分钟的跳绳训练,每分钟120下的跳绳动作,它所消耗的热量相当于跑步30分钟所消耗的热量。经常进行跳绳运动不仅可以让我们全身都变瘦,还可以提高我们的心肺功能以及改变呼吸系统、心血管系统,让他们得到充分的锻炼。
  2. 游泳
    游泳是夏天夏天减肥必不可少的一个运动项目,不仅减脂效果明显,而且防暑降温也十分明显,对于工作一天的人来说,每天进行一段时间的游泳,不仅可以放松心情,调整工作和生活的节奏,也可以塑造更完美的体型。我们在水里游泳的时候,需要借助全身绝大多数的肌肉进行训练,这样就可以帮助我们更好的塑造身体的线条感和流畅感,同时也减少了其他训练可能会出现的,对膝盖的损伤。
  3. 左右跳
    左右跳是一个动作难度特别低的训练动作,只要你身体没有存在任何伤病的话,都可以很好的完成这个动作。我们在训练的时候,双手保持叉腰的状态,双腿并拢挺直。双腿有节奏的左右来回蹦跳,蹦跳的过程中,双手和身体要随着腿部的节奏向上提起身体,全程保持均匀的呼吸状态。如果你是一个初级健身者的话,那么建议你前期可以适当减少运动强度,每组训练2分钟,每天进行5组训练,每组间隔1分钟即可。
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对于我个人来言,我刚开始减脂的经历比较漫长,就是传统的力量训练加跑步,但是有一点不同的就是我当时做的是自重训练,这样基本上每个动作运用的肌肉都会比较多,所以消耗的热量大,跑步呢从最初的4km勉强跑完到后面的跑半马,饮食上比较苛刻,碳水化合物摄入的很少,蔬菜吃的很多,在那期间我开始吃生菜,菠菜等我从小最讨厌的绿色蔬菜,现在也不讨厌了,用了大约1年的时间从170-130,减重40斤,当时我是很满意的。