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男人塑身最快的秘技 睡眠的震慑超过你的预期

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冬天,我们的身体为了抵御寒冷,自从切换到了“长肉模式”,看着镜子,整个人好像都圆了一圈。这并不是你的心理作用,科学研究已经证明:冬天是最容易发胖的季节。

减肥是现在很多年轻人一直追求的一个方向。如果身体过于肥胖,不仅会影响身体的美感,它对于我们身体的健康也有产生很大的影响,最典型的就是会导致三高的出现。但是如何有效的进行减肥训练也是一个难题。今天小编就给大家科普一下男生减肥最快的秘籍,一起来看看吧。

减肥的过程一个艰难且漫长的过程,很多人因为长时间的减肥训练,却看不到效果而放弃。其实减肥也是有技巧了,如果把握其中的秘诀,就可以轻轻松松减少身体的赘肉,一个合理的减肥计划,可以更好的帮助我们进行减肥。今天小编就给你们讲解一下男生减肥计划方案吧。

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  1. 合理控制饮食
    减肥最重要的一点就是要合理的控制饮食,对于高热量高糖分的食物要果断拒绝,同时也有搭配好各种营养均衡。建议早餐可以选择全麦面包搭配牛奶进行食物,全麦面包中的脂肪含量较低,又富含粗纤维让我们更容易有填饱肚子的感觉。中餐可以食物糙米搭配各类蔬菜和肉类,但是要原理油炸食物或者高热量食物。晚餐可以选择只食物水果或者蔬菜沙拉,应该我们早中餐所食用的食物,基本够我们每天的营养所需。切记晚上9点后食用一切食物,如果肚子实在饿可以吃个苹果。
  2. 增加运动量
    减肥不单单要管得住嘴,更要迈得动腿。我们在减肥的时候,要多进行一些有氧运动,如果跑步,游泳、骑单车等。这样可以大大的加快我们每天所摄入的热量,避免身体把多余的热量转化为脂肪储存起来。当我们每天消耗的热量大于我们每天摄入的热量,就很多有可能会降低我们的体重,达到减肥的目的,反之如果摄入大于消耗的热量,那就会导致肥胖问题进一步扩大。
  3. 保持充足的睡眠
    保持充足的睡眠对于减肥的帮助远远超过大部分的认知。根据研究表明:保持充足的睡眠,可以加快我们身体的新陈代谢,帮助我们起到减肥的效果。如果时长以及睡眠质量过低的话,身体会产生一种名为肽的激素,激素肽是一种特殊激素,它的作用就是刺激我们的食欲,让我们更容易产生饥饿感,间接的就会增加食物的摄入。
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  1. 早餐:原味燕麦+水煮蛋
    减肥主要特别注意饮食,减肥的时候,可以早餐可以食用燕麦搭配水煮蛋的食谱。原味燕麦是一种富含蛋白质和膳食纤维的食物,它的热量十分的低,对于减肥有很大的帮助,而且燕麦很容易产生饱胀感的一个食物,往往只需要1-2勺的燕麦就可以让我们吃得很饱。再搭配2个水煮蛋作为我们日常营养需求,就能够满足日常的营养需求了。
  2. 中餐:黑米+蔬菜以及适当肉类
    减肥的时候,中餐一定要够分量,如果中餐没吃饱则很容易引起胃病,如果吃错了则会引起肥胖的情况。我们在减肥的时,正常是用黑米替代普通的米饭,因为黑米相对于米饭来说,它是属于粗粮,纤维含量特别的丰富,食用分量黑米可以让我们不容易感到饥饿,饱腹感提高了,饭量下降,自然就可以起到减肥的效果。蔬菜和肉类搭配方面,一般减肥的人是可以不用选择蔬菜,应该蔬菜的热量十分的低,我们可以随意选择我们喜欢的种类,但是要用橄榄油作为食用油。
  3. 晚餐:以粗粮和水果为主
    减肥的人,晚餐建议要在7点前食用完。晚餐可以选择蔬菜类搭配粗粮水果进行食用,晚上超过9点就尽量不进食或者以水果为主。根据研究表明:晚餐如果食用高热量,高蛋白、高脂肪的食物,会容易造成肥胖。超过9点进食话,我们摄入的热量就很难消化掉,自然而然会被身体转化为热量储存起来。
    4.运动:保证每天摄入的热量低于每天消耗的热量
    减肥的人要养成每天训练的习惯,想要减肥首先就要保证我们每天摄入的热量低于我们每天消耗的热量,产生热量差之后,就会起到减肥的效果。对于减肥效果比较好的运动有:跳绳,hiit、跑步、开合跳等有氧运动。
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冬天是最容易发胖的季节

研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规律。冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节,局部堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。冬天增长的体重,需要减肥45天-60天才能见到效果,远比春夏慢得多。

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为什么天冷易发胖?

1、胃口大开

人们身体内有一个“温度调控器”,把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多的热能,在加上天冷促使胃酸分泌,人们容易胃口大开。

2、脂肪合成代谢加快

脂肪不易传热,分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低,为了维持体内恒温,人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。

3、趁热吃更易胖

天气变冷,人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度,尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。一项研究表明,吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。

也就是说,热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化吸收。食物越快被消化,饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感,人们会吃进更多的食物,摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后,会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物,能够增强人们的饱腹感。

4、运动减少

温度降低人们的懒根就开始滋生,爱钻进温暖的被窝里。这样一来,运动量变少,消耗的热量自然变少。在热量摄入变多,消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪。

5、甜食食用多