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27111.com如何界定有氧运动和无氧运动?

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问:如何界定有氧运动和无氧运动? 如何界定有氧运动和无氧运动?

运动类型有非常多种,对于新手而言,在运动之前一定要先了解动作是什么样的,其次要看动作怎么做才能更好的进行,让我们得到有效锻炼也能够选对动作。运动的动作有非常多,我们可以把运动分成有氧运动和无氧运动,那么什么是有氧运动呢?
什么是有氧运动
其实有氧运动也就是我们在氧气非常充足的环境下完成动作,并且我们在运动的过程中速度要合适,这样能够让我们呼吸均匀,从而摄入氧气含量多。如果没有氧气参与动作,我们肌肉在运动时很容易产生乳酸,从而感觉身体发酸发软,并且肌肉胀的厉害。但是乳酸在氧气充足的情况下能够很快消耗掉,从而我们在有氧运动之后不会感觉到有明显的不适,并且能够让我们身体排出大量不需要的东西,感觉身体更舒服了很多。
有氧训练动作有哪些
我们最常见的有氧运动就是慢跑,慢跑动作缓慢,我们能够有效调整好自己的呼吸。并且在氧气充足的情况下,我们能够感觉身体很轻松,虽然在运动的过程中有时也会觉得有点累,但是还是能够坚持时间比较久,一般我们慢跑的速度控制在每小时8000米以内,并且每次需要完成动作40分钟以上。
有氧舞蹈或是瑜伽动作都是属于有氧运动的,动作不难,我们就算是在家中也能够完成动作,而且我们可以自己控制好速度和强度,从而能够让身体很快适应动作,并且在运动的过程中保证自己不受伤。因为有氧运动动作轻且简单,所以不会觉得完成动作有负担,但是我们在进行有氧舞蹈或是瑜珈动作时,我们能够感觉到流汗燃脂快速,从而有效减肥减脂。
上面就是给大家介绍的关于有氧运动的知识,以及我们生活中常见的有氧运动动作有哪些,当我们了解了之后,就能够更好的进行有氧运动动作。
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我认为有氧运动和无氧运动之间是没有明确界限的,如果一定要分清楚的话,用先进的仪器来测量心跳的频率和呼吸频率,这些都是人为的区分,没有什么实际的意义。

什么是有氧运动?就是人在运动的时候,氧气的供应,还跟得上身体运动所需要的氧气量。什么是无氧运动,无氧运动就是人在运动的时候,氧气的供应,远跟不上身体运动所需要的氧气量。

为什么我要说有氧运动和无氧运动之间没有明确的界限呢?因为有氧运动和无氧运动是由运动的强度来决定的,不是由哪些运动或者哪些动作来决定的。举个例子来说吧!比如人们最熟悉的跑步,你慢点跑它就属于有氧运动,你冲刺跑,他就属于无氧运动。

再比如负重深蹲,你用大重量杠铃深蹲就属于无氧运动,你用重量非常小杠铃杆,缓慢的长时间做深蹲,就属于有氧运动。

再比如练拳击的,配合着步伐协调的击打着沙袋,就属于有氧运动。用力快速猛烈的击打沙袋就属于无氧运动。

所以说,有氧运动和无氧运动,它们之间是没有明确界限的,是由运动强度决定的,无氧运动和有氧运动之间是可以相互转换的。取决于练习得到负荷强度,负荷小,有氧运动就做成了无氧运动,复合大,有氧运动一样可以成为无氧运动。

综上所述,有氧运动和无氧运动之间没有明确界限的,完全取决于练习者所采取的运动强度来决定的。

做为健身爱好者,没有那么多的专业工具,那么怎样鉴别有氧无氧呢?

其实很简单,有氧时间长,体力消耗慢,无氧时间短,体力消耗快。

通过这个标准,可以鉴定很多咱们常见的运动。

比如慢跑,这个时间长,体力消耗慢,肯定是有氧,100米短跑,时间短,体力消耗快,肯定是无氧。

比如俯卧撑,初学者几乎一个都难完成,勉强完成三五个,已经累的不行了,这属于无氧!同样的俯卧撑,有些人一口气能做几十个,吉尼斯世界纪录好像能做上千个,这已经属于有氧的范畴了!注意,这是同一个动作!

球类运动,需要短时抢球传球过人,消耗很大,不拿球的时候可以慢跑,消耗少,所以,大多数球类运动是有氧无氧结合!

希望可以帮到你!

(1)都带“氧”,肯定跟“氧气”有关。

但不是因为“体内氧气不足,需要口呼吸”就是无氧运动。

也不是“憋着气运动”就是无氧运动。

(2)学术上的分界是:运动能量ATP的创造过程是否有氧气的参与。

(3)跟体内是否氧气足没有关系,跟是口呼吸还是鼻呼吸也没有关系。

(4)无氧供能,有2种。ATP-PCr类,糖解类。特点是:生产速度快,产量小。

(5)ATP-PCr类无氧供能,把肌肉中的肌酸磷酸–>ATP。鉴于肌酸磷酸储备量太少,所以持续时间很短。

(6)糖解类无氧供能,使用糖原,不用氧气合成ATP。鉴于会同时生成乳酸,而乳酸浓度太高之后身体也不能持续运动。

(7)有氧供能,糖原+脂肪+氧气–>ATP。特点是:生产速度慢,产量大。

(8)我们不能通过意志/意识来控制,身体用什么方式生产ATP。

身体会自动按需生产!

运动强度高,短时间需要高能量,就选择无氧供能,—–对应的运动就是无氧运动。

运动强度低,慢慢生产也来得及,就选择有氧供能,—-对应的运动就是有氧运动。

(9)简单来说:

强度高,时间短—-无氧运动。比如冲刺跑,撸铁等。