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【27111.com】怎么是抗阻演练 抗阻练习有何

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我们在健身过程中,教练会多次提到抗阻运动。抗阻运动到底是什么?这是新手健身者想要了解的,我们今天就来了解抗阻运动对我们健身的好处,让我们的健身更有效!

抗阻训练是力量训练的一种,是一种有效增肌健身的途径,做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂,让我们肌肉变得更加强壮,身型也变得更加有美感,经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。下面跟随我了解一下吧!

做抗阻训练是很不错的,因为抗阻训练动作的训练效果都是很好的,但是有不少人不知道抗阻训练是什么,那抗阻训练到底是什么,相信有人还是知道是什么的。那么,什么是抗阻训练?抗阻训练有哪些?下面就一起来了解一下抗阻训练吧!
什么是抗阻训练
抗阻训练是力量训练的一种,是一种有效增肌健身的途径,做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂,让我们肌肉变得更加强壮,身型也变得更加有美感,经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。
它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练。从训练目的来看,抗阻主要是针对肌肉力量,爆发力,增加肌肉这些方面的,通过改变训练组数,次数,休息间隔的方式来提升运动效果,实现塑型的目的。
抗阻训练有哪些 1. 自重的抗阻训练
自重不必多说,以自身体重为重量载体的力量训练,无论是任何形式的自重训练,都有这样鲜明的共同点。但是,训练的最终目的,是要让肌肉有所增长,力量有所提高,平日的训练上,如果因为能够持续性的做很多次数,那么你想要的训练效果会有所锐减,对于这样的问题,要改变原有的训练重量。
因此,要让自重健身训练上继续获得一定增肌和增加力量的效果,就可以运用抗阻式的自重健身,以负重训练为手段,增加训练重量,达到让自身力量实现新的负重效果,当然在训练之中,要学会控制训练的负重增加,目的是为了肌肉不仅能够有足够力量进行训练,而且还能面对训练需要有更高强度。

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  1. 有氧的抗阻训练
    有氧还能做到抗阻训练是完全可以做到的,对于有氧训练来说,增加抗阻负重就等价于有氧与无氧同时进行训练,这样,训练上达到了有氧训练的心肺功能改善,
    又得到了一定爆发力水平的提高。所以说,在进行有氧训练时,要结合到抗阻训练带来的效果,两者结合进行,有着更高的效果。
    跑步可以利用调节坡度来达到你抗阻训练的目的,提升坡度,就等于是提升了自身的运动输出功率,达到了训练力量的效果,特别是对于大腿肌肉,臀部肌肉,会有明显的训练效果,像跳绳,可以对于身体进行一定负重来训练,动感单车可以对其进行阻力调节,最终可以提高爆发力和弹跳力总而言,有氧的抗阻训练会让原有的训练发生质的改变。
  2. 无氧的抗阻训练
    无氧力量的抗阻训练是对于一些局部肌肉去能有深入性刺激效果的训练方式,因为其对于肌肉伸张,收缩,引起肌肉的静态变化。如果要让某些小肌肉群有加强训练,那么抗阻训练是不错的选择。一些长位移,顶峰收缩,离心向心收缩的训练,可以看作是抗阻训,因此要在训练上加以重视。
    力量抗阻训练要以变化所受阻力来进行,变化重量的形式可以是渐进递增后递减,也可以是波浪式不定像改变重量。要让每组的训练有不同的效果,不仅仅是增肌,提高力量,还要能够促进新陈代谢进行。
    编辑推荐: 什么叫抗阻运动?训练的方法都包括哪些方面? 抗阻训练的好处
    原来有这些好处 一周肌肉训练计划表是怎么样的

抗阻运动是我们经常说的力量训练,它对我们的增肌、减脂、提高肌力、保持完美体态、睡眠质量和心肺功能的提高有很大的帮助。通过身体对抗器械带来的阻力提高自己的肌肉力量,使力量训练的强度增强,它针对的对象是通过阻力提高肌肉的力量、使肌肉爆发力更强、增肌效果明显,小编会从这3方面让朋友们更好地认识抗阻运动。

它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练。从训练目的来看,抗阻主要是针对肌肉力量,爆发力,增加肌肉这些方面的,通过改变训练组数,次数,休息间隔的方式来提升运动效果,实现塑型的目的。

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做好抗阻训练的三个要素

1、抗阻运动为什么可以增强肌肉力量?

1、保证训练动作准确

我们在健身时,经常使用器械进行负重训练,它是力量训练的一种,主要是通过负重量、练习组数还有次数的增加,来提高自己的身体素质。运动时这些因素会刺激到肌肉群体,为了抵御器械带给身体的压力,我们的肌群就会做一些收缩和拉伸运动,来抵抗外力,这样会使肌肉的活动范围增大,在大范围活动区域,肌肉受到很好的锻炼,肌肉力量随之增强,所以说抗阻运动对增强肌肉方面有很好地帮助。

抗阻训练做好训练的动作,掌握相应的动作要点是非常重要的,做好了你的训练成果会更好。

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2、训练负荷的控制

2、抗阻运动对肌肉爆发力的提高有什么作用?

开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大,循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。

前面提到抗阻运动是一种负重的力量训练方法,想要提高身体肌肉的爆发力,就要提高运动强度,运动的速度的快慢直接影响着爆发力的强弱,同种负重量,练习组数次数相同的情况下,速度快的力量训练就比慢的产生的肌肉爆发力强上好几倍。所以我们为了提高爆发力,就要增强身体的抗阻能力,抗阻能力增强了,运动速度就会加快,爆发力也会越来越大,所以抗阻运动有利于提高爆发力。

3、制定好动作训练计划

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