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根底体能训练方法有如何

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  1. 27111.com,能增强肌肉
    锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。
    体能训练项目 1. 俯卧撑
    训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果
    动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。
  2. 平板支撑
    是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
    动作描述:小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。 3.
    仰卧起坐
    仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
    动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头,利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。
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