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平板支撑没做到这几点,一个月也难减1斤!

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平板支撑,很多人都知道它,而平板支撑也是一个不错的动作,平板支撑具有许多好处,但是有些人不知道平板支撑的好处,那平板支撑瘦哪里,相信还是有人知道的。那么,平板支撑的好处是瘦哪里?没想到是这里。下面就一起来了解一下吧!
平板支撑的好处是瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。
有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。
怎么做能提升瘦肚子效果 1. 平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。

秋天天气适宜,很适合做运动,如果跑步很难坚持下来,那么试试平板支撑吧。

平板支撑是最近很火的一项运动,因为有很好的瘦肚子的效果,今天想让大家知道的是平板支撑的瘦腿能力。

  1. 平板支撑+左右甩腰
    做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。
    平板支撑可以瘦手臂吗
    每天做平板支撑并不能瘦手臂,但是可以让手臂肌肉变得结实有力。如果你的手臂肉较松弛,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
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平板支撑正确的做法

一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

27111.com,平板支撑+后抬腿

平板支撑可以瘦哪里

为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。